Føre matdagbok er et utmerket verktøy for å miste vekt

Råd fra The First Lady of Fitness, mote og Fun and Pittsburgh personlig trener, Uavhengig Beachbody Coach, og livet coach, Jackie Omotalade: Når du prøver å gå ned i vekt, en av de smarteste og enkleste du kan gjøre er å holde en matdagbok. En food journal er som navnet suggestsa notisbok hvor du tar ditt daglige matinntak. Du kan spore av en rekke ting i maten din journal eller du kan holde det enkelt, men i begge tilfeller er dette en flott måte å hjelpe deg selv holde seg til et vekttap plan.The Kaiser Permanente Center for Health Research gjennomført en forskningsstudie for å undersøke effekten av å holde en mat meieri med vekttap. De fant at mat journalføring kan doble en persons vekttap. Dr. Jack Hollis, hovedforfatter av studien, sier de fant at folk mistet mer vekt som de holdt mer mat records.There finnes en rekke opplysninger som kan tas opp i maten din dagbok. Først vurderer bare oppføringen din daglige meny. Dette vil hjelpe deg faktisk se hva du spiser på en gitt dag og merker at mønstre av usunn spising som du aldri vurdert før. Noen liker å også ta opp kalorier, proteiner, fiber, fett og andre næringsstoffer. Porsjonsstørrelsen kan bli tatt opp i tillegg. Hvis du virkelig ønsker å bruke dagbok format, kan du også liste grunnene youre spise annet enn sult, cravings du opplever, og dine følelser om kostholdet på en gitt dag. Andre ting du kan ta er: * Tid:. Klokkeslett du spiste denne maten eller drakk denne drikken * Hvor: Hva plassering var du da du spiste * Alene eller med hvem:.. Var du alene eller sammen med andre * Aktivitet : List aktiviteter gjøres mens du spiser (ser på TV, kjøring) * Mood:. Hvordan ble du føler deg før, under og etter måltidet er din dagbok, så gjør det som er riktig for you.When du starter en mat journal, husk det? du kan bruke hva slags opptak og skriving verktøy du liker best. For noen mennesker, fungerer den tradisjonelle tidsskrift eller bare en vanlig bærbar fine. Du kan også holde en matdagbok på datamaskinen. Bare åpne opp et tekstbehandlingsprogram og holde på ikonet på skrivebordet ditt. Andre liker å bruke Excel eller andre dataregistrering programmer, som hjelper stille mye når det gjelder å legge summer på slutten av dagen. Du kan holde maten dagbok på en bærbar PC eller Palm Pilot, eller skli en notatbok i vesken under daywhatever fungerer best for lifestyle.Remember din for å oppdatere mat journal hver dag, og vurdere det på slutten av hver uke for å spore fremgangen din. Du ønsker kanskje å merke i dagboken din når du treffer visse vekttap mål eller når du opp i vekt for å se etter årsaker. Du kan vise din dagbok til fagfolk å sørge for at du bor sunt også. Matdagbok fungerer fint for mange mennesker, så du bør vurdere å starte en dag for å tape mest vekt mulig.