Enten fett er best eller dårligst? Hvordan Ernæring er nyttig i normal funksjon av hjernen

Vi har ofte en tendens til å tenke på fett som den store tabu når det gjelder ernæring. Faktum er imidlertid at, selv om vi må være lei av visse typer, fett er viktige byggesteiner for friske hjerner. Dette kan ses i det faktum at nesten to tredjedeler av vekten av den menneskelige hjerne består av fett! De to viktigste funksjoner som fett utfører i hjernen er: IOur forfalske oppfatninger om fett holde oss uvitende. Vi antar at fett ikke er skikket for ernæring, men virkeligheten er annerledes. Ingen tvil om noen fett er ikke bra for ernæring, men ikke alle er dårlig. Vi må vite om gode kategorier av fett som holder hjernen vår sunt ved å utvikle blokker i dem. Nesten to tredjedeler vekt for menneskelige hjerne grunn av fett. To store roller som fett spiller i hjernen er som følger: IWhenever vi snakker om ernæring, vi holder fett til side på grunn av falske forutsetninger. Men realiteten er helt annerledes. Noen spesifikke fett er obligatorisk for en balansert og sunn hjerne. Visse kategorier av fett holde hjernen vår balansert med byggeklosser i dem. Funnene er foran oss, at fett gjør omtrent to tredjedeler av våre hjerner vekt. Lets kjenner to store roller som fett spiller for den fungerer effektivt hjernen vår: Membran formasjon: Systematisk beskyttelse av menneskelige hjerne er gjort gjennom den doble lag membran bygget opp av fettsyrer som omgir nervecellene for å beskytte den mot ytre avfall. Membraner er sentrale virkemidler for å holde hjernen fungerer effektivt. De holder våkenatt for oppføring av mikronæringsstoffer, glukose og oksygen i det som viser seg best for det. Beskyttelse: Består av 30 protein og 70 fett, det beskyttende laget som heter Myelin dekker opp neurons.Above funn veilede oss hvordan du kan holde hjernen vår i god form. Det er åpenbart at vi trenger flere konkrete fettsyrer for å holde hjernen vår fungerer. Selv om våre organer produsere mange fete elementer vi trenger å skaffe noen fra vårt kosthold, som ofte betegnes som essensielle fettsyrer. Prominent blant dem er som følger: alfa linolensyre (ALA): Det er en viktig del av Omega 3 fettsyrer. Spise ulike typer fisk, nøtter, frø og grønnsaker hjelpe deg å oppnå dem. Linolensyre (LA): Det er avgjørende komponent i Omege 6 Fatty Acid. Solsikke, mais og sesam oljer er det beste sources.Two svært effektive fettsyrer Docosahegagonic Acid (DHA) og Arakidonsyre (AA) henholdsvis er forberedt gjennom regelmessig inntak av ALA og LA. Det er gjort for å holde hjernefunksjon systematisk. Som ovenfor nevnte syrer er mer kompleks enn ALA og LA, de er avgjørende for hjernen å utføre komplekse roller. Dens viktigste rolle er dannelsen av membran. Selv om våre organer produsere DHA, men det kan også være direkte fått fra ulike dietter. Vi må være forsiktig i det, og bør ikke glemme å bruke mulige midler for å skaffe dem som mangel på denne effektive syre kan gi uheldige omstendigheter. Balansert kosthold er nødvendig for dette som det fungerer som et supplement av DHA.The betydningen av DHA til riktig hjernens funksjon, og dermed også til styring av ADD ADHD, kan knapt overvurderes. Studier har vist at mangel på DHA kan knyttes til: Depresjon Parkinsons og Alzheimers sykdommer Cognitive Decline HyperactivityICrucial rolle spilt av DHA for systematisk funksjon av hjernen og dens effektiv rolle i å håndtere ADD ADHD kan ikke utelukkes. Pr forskningsresultater mangel på DHA kan føre til: Depresjon Parkinsons og Alzheimers sykdommer Cognitive Decline HyperactivityIWe ikke kan utelukke utmerket bidrag av DHA i å hjelpe hjernen vår fungere effektivt. Det er sentral i forvaltningen av ADD ADHD også. Forskningen funn beskriver at mangel på DHA resultatene i: Depresjon Parkinsons og Alzheimers sykdommer Cognitive Decline HyperactivityOne av grunnene til at de tingene som er nevnt ovenfor synes å bli verre i vårt samfunn har å gjøre med hvordan fett forbrukes i moderne kosthold . Når naturlig fett er oppvarmet ved ekstreme temperaturer en prosess som kalles hydrogenering oppstår. Dermed endres radikalt strukturen av fett molekyler inn i en form som sjelden finnes i naturen. De transfettsyrer laget på denne måten blir tatt opp i nerveceller, men de passer ikke som de skal fordi de ikke er formet som DHA. Dette betyr at i hjernecellene inneholdende trans fettsyrer blir mer stiv. Dette har en alvorlig negativ virkning på kommunikasjon mellom forskjellige neuroner. En diett som er tung på transfettsyrer er derfor ganske sannsynlig til å føre til redusert hjernen performance.How kan du implementere ovennevnte retningslinjer i kostholdet ditt? Foretrekker kvalitet diett som inneholder fettsyrer som Omega 3, Omega 6 og ren DHA. Også være strenge for å unngå transfettsyrer. I mellomtiden bør du ha interesse i å opprettholde riktig fett nivået i kroppen din. Noen effektive fett forvaltningsstrategier er nevnt her: Unngå hydrogenert fett: hydrogenering skader din helse. Trans fettsyrer er hovedsakelig opprettet på grunn av dette. Sin prosess oppstår når oljer eller fett er oppvarmet ved ekstreme temperaturer. Komplett unngåelse av stekte matvarer er bra å kontrollere det. Dont også ta oljer og margariner utarbeidet av hydrogenering prosessen. Gjør Omegas en viktig del av kostholdet ditt: Ikke glem å ta både ALA og LA fordi de er essensielle fettsyrer. Ta dem regelmessig. Kaldt vann fisk som laks, ørret, makrell og sardiner er gode valg. Likeledes nattlysolje og borago er best Omega 3-produkter som egg og andre meieriprodukter elementer som kommer i Omega 6 kategori. Supplere der det er nødvendig: Gjør det til en vane å ta regelmessige kosttilskudd med nok ALA og LA. Velg perfekt DHA hvis du ikke får nok mengde av det fra vanlig kosthold. Administrere kroppsfett nivåer: Som menneskelige hjerne er konglomerat av flere blodkar som leverer energi, en ekstra mengde kroppsfett gang inngått dem holde hjernen i dysterheten og tvinge den til å fungere feil. Hold gjør regelmessig mosjon som reduserer fett fra kroppen. I tillegg til dette bør du også administrere fett i kosten for effektiv funksjon av body.The koblinger mellom mangel på DHA og ADD ADHD er noe som blir stadig forsket på og at mange forskere er helt overbevist om. Fett bør derfor ikke bare noe som du prøver ikke å tenke på, men heller noe som du aktivt styre som en del av en ADD ADHD busting kosthold.