Involver vitaminer og mineraler i Ernæring For Keeping Your Brain Sharp

Kroppen og hjernen, trenger en rekke vitaminer og mineraler for å vokse og trives. Mangler visse mineraler kan derfor være potensielt katastrofale i den forstand at kroppen ikke kan ordentlig oppfylle en bestemt function.Specific vitaminer og mineraler er nødvendig for best mulig funksjon av hjernen som en kontroller av våre organer. Ettersom disse elementene ikke kan produseres av kroppen din du må ha dem gjennom å velge riktig kosttilskudd tidsplan. Mange ganger blir det vanskelig å trene dietter som oppfyller kriteriene med nok mengde vitaminer og mineraler. Mange går for vitamintilskudd for å oppfylle dette kravet foruten å ha sunt kosthold. Når du trener kosttilskudd tidsplan og planlegger noen supplement blir det obligatorisk å velge tilstrekkelig mengde store vitaminer og mineraler i stedet for å velge noen kjepphest vitamin. Ditt må være konkret når du arbeider med vitaminer og mineraler for å forbedre nedsatt hjernefunksjon og arbeider med ADD /ADHD symptomer. Det er tydelig at vitamin og mineral inntak må utformes i henhold til krav i hjernen som fungerer jevnt etter riktig planning.As langt som hjernens funksjon er opptatt av de viktige vitaminer og mineraler er følgende: IFant spesifikke vitaminer og mineraler som hjelp kan bevise hensiktsmessig for hjernen fungerer er nevnt nedenfor: IMost viktige vitaminer og mineraler som er effektive for hjernen fungerer er nevnt nedenfor for din referanse: Vitamin E: Studie etter studie har vist at vitamin E kan spille en betydelig rolle i å forsinke eller blokkere, utbruddet av demens og Alzheimers sykdom. Dette skyldes det faktum at vitamin E kan redusere oksidativt stress i hjernen. Denne anti oksidativ effekt av vitamin E betyr at det spiller en viktig rolle i bekjempelsen av den naturlige hjernecelle skade som kommer med tiden. Det finnes flere typer mat som er rik på vitamin E. De omfatter: mandler, grønne grønnsaker, de fleste vegetabilske oljer og hele korn mel. Hvis du velger et supplement som inneholder Vitamin E sørg for at den inneholder blandede topocherols. Dette betyr ganske enkelt at du vil få de to viktigste Vitamin E komponenter. (Alpha topocherol og gamma topecherol hvis du er interessert) B-vitaminer:. Når du snakker om store sett av hjernen vitaminer du ikke kan ignorere B-vitaminer. De er for mye gunstig for hjernen. Alle typer Vitamin B er viktig og hjelpe hjernen til å formulere sine viktigste budbringere, inkludert dopamin, adrenalin og serotonin. Prominent kategorier av B-vitaminer er: * Vitamin B12: Dannelse av myelin er stor rolle som B12 vitamin spiller i hjernen. Denne kategorien av Vitamin B er ansvarlig for å styrke beskyttelse som holder nerveceller beskyttet. Viktigste årsakene til hukommelsestap, humørsvingninger og nedsatt resonnement er forårsaket på grunn av skadet eller utilstrekkelig myelin i hjernen. Kjøtt er en beste kilden til B12 gruppen av vitamin B. Hvis du er vegetarianer og ikke liker kjøtt du kan ha B12 tilskudd for å holde hjernen sunn. * Folsyre (folat): Denne kategorien av vitamin B-komplekset nærer hjernen siden barndommen til hele levetiden. Når du blir eldre, styrker folsyre hjernen din til å fokusere, huske og holde vakt. Dette vitamin inngang holder hjernen din oppdateres ved å redusere aminosyrer, også kalt homocystein, som er for mye skadelig som kan skade hjernen. Bønner, frukt, grønne grønnsaker og linser er noen matvarer som dette vitamin kan anskaffes. * Vitamin B6: Opprettelse av en all viktig hjernen kjemiske serotonin er gjort gjennom en effektiv rolle spilt av vitamin B6. Det er også nyttig i etableringen av dopamin. Din ernæringsmessige prioritet må dreie rundt B6. Peppers, tyttebær, blomkål, hvitløk og tunfisk er de beste kildene til it.Vitamin C: Antioksidant egenskaper er mest sentrale aspekter av vitamin C for riktig funksjon av menneskelige hjerne. Kroppene våre bruker dette vitaminet for hensiktsmessig avskjæring av noen frie radikaler som vanligvis skade oksidasjon i kroppen vår. Ulike forskningsresultater har vist at dette vitaminet hjelper en i å bekjempe de vanligste frie radikaler. Det spiller også avgjørende rolle i å forsinke eller blokkere Alzheimers sykdom. Du kan ha Vitamin C fra ulike matvarer. Sitrusfrukter, brokkoli, bønner, poteter og jordbær er noen av de fremtredende kilder til det som du får dette vitamin for sunn kropp og brain.MagnesiumThe viktigste hjernen nytte av magnesium kan bli funnet på den måten at det beskytter nervecellene fra potensielt giftig stoffer (neurotoxins). Noen kilder til dette viktige mineralet er: nøtter, frø, bananer og hele grains.There finnes flere andre typer vitaminer og mineraler som kan ha en positiv innvirkning på hjernens funksjon, men noen diett og /eller supplement strategi bør i det minste inneholde rikelig mengder av de som er nevnt ovenfor. Sørge for at dette kan være et svært viktig skritt i kampen mot symptomene på ADD ADHD.