Hva du skal spise daglig for å holde Fit & Healthy

Eating å holde seg i form og sunn er lett når du lærer hvordan du kan unngå fristelsen av junk food. En sunn spising plan varierer etter alder, kjønn, og av ønsket om å gå ned eller holde vekten. Kalorier

Finne ut hvor mange kalorier du trenger for å bo på (eller rekkevidde) en sunn kroppsvekt. Hvis du er overvektig, må du forbrenne mer kalorier enn du spiser til du når ønsket vekt.
Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker inneholder mange mineraler, vitaminer, fiber og antioksidanter for å hjelpe kroppen din holde seg slank, bekjempe sykdom og forebygge kroniske sykdommer som kreft og hjertesykdom. Ideelt sett bør du være forbruker minst fem porsjoner eller mer av frukt og grønnsaker daglig.

Helkorn

Hele korn er en utmerket kilde til næring. Med sin høye fiberinnholdet, kan de føle deg mett lenger å bidra til å redusere sultfølelsen. Mange pasta, brød, korn og ris er tilgjengelig i hele korn versjoner. Spis minst seks, halv kopp til hel-cup porsjoner daglig for å opprettholde en sunn vekt.
Meieri og Protein

For beinhelse gjennomsnittlig voksen trenger å konsumere minst to porsjoner av meieriprodukter i døgnet. Dette kan være alt fra melk og yoghurt (en kopp tilsvarer en porsjon) til ost (en til to gram i en porsjon).

Protein er vanskelig. Vanligvis voksne trenger minst to, tre-unse porsjoner protein daglig. Du må imidlertid være forsiktig i dine protein valg. Prøv å få proteinkilder fra hvitt kjøtt som fisk, kalkun eller kylling. Nøtter er også en god kilde til protein. Rødt kjøtt er en god kilde til protein kvalitet, men kommer med en masse mettet fett. Bruk med måte.
Drikke

Vann bør være en stor del av ditt daglige kosthold. Gjennomsnittlig voksen trenger minst seks, åtte unse glass vann om dagen for å holde riktig hydrert. Dette er et krav som er lett å fjerne seg fra med all brus og koffeinholdige drikker på markedet i dag. Prøv å begrense inntaket av koffein drikke og alkoholholdige drikkevarer og øke vanninntaket.