Gå ned i vekt og spise godt With The 100 Calorie Diet S Nutrition Made Easy

Visste du at med litt hjelp fra USDA (United States Department of Agriculture), er ernæring faktisk veldig enkelt? Den 100 Calorie Diet bryter det ned for deg i en lett å forstå format. La oss ta en look.For optimal helse og ernæring, anbefaler UDSA du har etter hver dag: DairyWomen3 ServingsMen3 ServingsThe meieri gruppen omfatter melk, yoghurt og ost. Vanligvis din servering ville tilsvare en kopp melk, 1 kopp yoghurt, 1 1/2 oz. av naturlige ost, 2 oz. av bearbeidet ost, 1/2 kopp ricotta ost eller to kopper cottage cheese.GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain produkter er mat laget av hvete, havre, ris, maismel eller korn. Kornet gruppen inkluderer brød, ris, pasta, gryn, havregryn og frokostblandinger. Hver servering generelt vil tilsvare en skive brød, en kopp med frokostblanding, 1/2 kopp kokt ris, 1/2 kopp kokt pasta, 1/2 kopp kokt korn, en liten tortilla, en liten kjeks, en liten muffin, en liten pannekake, en liten vaffel, tre kopper poppet popcorn, 7 knekkebrød, 1/4 av en stor bagel, 1/2 av en engelsk muffin eller en liten bit av cornbread.VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 Calorie Mat Counter lister opp alle grønnsakene dine. Hver porsjon tilsvarer en kopp rå eller kokte grønnsaker, en kopp vegetabilsk juice eller to kopper rå grønne greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 Calorie Mat Counter lister opp alle dine frukt. Vanligvis tilsvarer en porsjon en kopp frukt, tørket en kopp frukt juice eller 1/2 kopp fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil er en viktig del av ernæring. I denne kategorien er oljer, margarin, majones, fett baserte salatdressinger, mutter Butters, nøtter, frø og avokado. Sørg for å ha oljer fra en naturlig kilde som fisk, nøtter og grønnsaker. Limit oljer som inneholder mettet fett, trans fett og kolesterol. Vanligvis tilsvarer hver servering 1 ts olje, 1 ts margarin, 1 ts majones, 1 ts fett baserte salatdressinger, en teskje av mutter smør, 1/3 oz. nøtter, 1/3 oz. frø eller 1/6 av en medium avocado.ProteinWomen6 ServingsMen7 ServingsThe protein gruppen inkluderer biff, svinekjøtt, lam, fjærfe, fisk, bønner, erter, egg, nøtter, frø og mutter Butters. Sørg for å velge magert kjøtt og fjærkre. Hver porsjon tilsvarer 1 oz. av okse, 1 oz. av svinekjøtt, 1 oz. av lam, 1 oz. av fjørfe, 1 oz. av fisk, 1 egg, 1/2 oz. av nøtter, 1/2 oz. av frø, en spiseskje med mutter smør, 1/4 kopp kokte bønner, 1/2 kopp bønne suppe, 1/2 kopp ertesuppe, 1/2 kopp tofu, 2 ss hummus, 1 oz. av tempeh eller 1/2 av en soya eller bønne burger.Thats alt som skal til! Den 100 Calorie Diet har et hemmelig våpen for å hjelpe deg å holde styr på ernæring The 100 Calorie Food Journal som har en Nutrition Made Easy seksjon med krysse av bokser for alle disse matkategorier. Som du spise fra en matvaregruppe, du enkelt krysse av en boks. På slutten av dagen, kan du enkelt se hvor sunt youve spist den dagen etter hvor mange bokser er sjekket av. Lar spise all sunn The 100 Calorie Way! Sørg for å spise en rekke matvarer hver dag. Når var siste gang du spiste de anbefalte porsjoner med grønnsaker og frukt? De er så veldig viktig for deg. Spis regnbuens farger, røde og gule og rosa og grønt, lilla og oransje og blått. Yummm. Tenk saftige røde epler, gul squash, rosa grapefrukt, grønne bønner, lilla auberginer, deilige oransje appelsiner og vintreet modne blå blåbær. Du kan bruke The 100 Calorie Mat Counter vise mengden av alle disse matvarene du kan ha i ca 100 kalorier. Lær å leve 100 calorie lifestlye!