Hvorfor du er juks selv Av Ikke Varmer opp før du trener

Har du noen gang lurt på hvorfor du bør varme opp før du trener? Varme ups er viktige fordi de øker kroppstemperaturen og forberede kroppen for intense treningsøkter. De bidrar til å øke stoffskiftet og stimulere nerver i hele kroppen, slik at du kan utføre oppgavene. Det er tre typer av varme ups som skal utføres. Først ut er en alt kroppen varme opp, etterfulgt av å varme opp en bestemt kroppsdel, og varme ups som er rettet mot en bestemt øvelse. Det er viktig å bruke en kombinasjon av alle tre varme ups under din trening sessions.When du varme opp før trening, vil du utlede større nytte av treningen. I tillegg, varme ups hindre kroppen fra å bli anstrengt eller skadet under trening som det hjelper kroppen lage en myk overgang fra en passiv tilstand til en aktiv en. Når du varmer opp, er kroppstemperaturen øker og blodsirkulasjonen forbedres. Dette gjør at hver muskel gruppe å prestere bedre. Til gjengjeld vil du få en mer effektiv trening som kan oversettes til bedre resultater på kortere time.Warm ups bidra til å forberede det kardiovaskulære systemet for det arbeidet som det kommer til å utføre, og derfor bør de aldri unngås. Før du trener, bør alle varme opp hele kroppen, får pulsen opp som det forbereder for større fysiske krav. En generell oppvarming bør vare mellom fem og ti minutter. Når varmer opp, er det viktig å huske at du ikke trenger å utføre hver bevegelse med full intensitet. Varm ups er å forberede seg større arbeid som ligger foran oss, og bør være mildere bevegelser, utført på en brøkdel av intensiteten reservert for workout.No uansett hvilken type trening du skal utføre, tar deg tid til å sikre at hver muskelen er varmet opp skikkelig vil forebygge skader og øke omfanget av bevegelse. Stretching er en viktig del av det varme opp, men det er også lurt å bruke vekter for trening relaterte varme ups. Hvis du kommer til å være løfte vekter, så varmer de musklene før de nådde peak intensitet er en klok idé. Pyramiden eller stabling metoden er en effektiv måte å forberede musklene for mer utfordrende arbeid. Velger å bruke vekter som er ca førti prosent av vekten du vil bruke under peak opplæring for varme ups. Aldri eksos eller press deg selv under varme ups. Disse bevegelsene er ene og alene for å forberede kroppen for høye nivåer av intens trening. Ved riktig varmet opp, vil du se større resultater og hindre injuries.It er veldig viktig å gjøre en varm ned når du er ferdig med dine oppgaver. Etter en lang sikt er det godt å jogge sakte eller gå raskt i en kort avstand. Dette gjør at musklene til å sakte slappe av. Du bør prøve å unngå å bare sitte ned eller ligge uten en varm ned. Som kan føre til at musklene til krampe opp. Både oppvarming og varmer ned er en viktig del av å trene og bør være en del av hver trening du gjør.