Hvor mye kolesterol en person bør spise per dag

Many folk bekymre seg for sitt daglige inntak av kolesterol - som de skal. Høyt kolesterolinnhold i blodet påvirker blodårene og er en risikofaktor for hjertesykdom. Kolesterol finnes i celler i hele kroppen, og som brukes for å lage andre substanser slik som hormoner og vitamin D. kolesterol blir båret i lipoproteiner. Low-density lipoprotein (LDL) anses som dårlig kolesterol fordi det bringer kolesterol til vevene; high0density lipoprotein (HDL) er god, som det bringer kolesterol tilbake fra vev til leveren din å kvitte seg med den. Det er viktig å overvåke hvor mye kolesterol du spiser. Dietary Restriksjoner

Du kan ikke være i stand til å kontrollere kolesterolnivået basert på kjønn, alder og gener. Men du kan opprettholde LDL-kolesterolet gjennom kostholdet ditt. Ifølge National Heart Blood and Lung Institute, bør du sikte på å spise mindre enn 200 mg per dag av kolesterol. Du kan overvåke dette ved å se på de ernæringsmessige fakta av maten du spiser

kosten kolesterol meste kommer fra matvarer fra dyr -. Kjøtt, fjærfe, eggeplommer, skalldyr og melkeprodukter. Matvarer som kommer fra planter har ikke kolesterol i dem.

Kroppen allerede gjør kolesterol den trenger, vanligvis ca 1000 mg om dagen. Så alt du spiser som hever kolesterolnivået ditt vil være overflødig, og det vil øke risikoen for at kolesterol nå dine arteries
Mettet fett:. Den virkelige synderen

Mens kosttilskudd kolesterol bør definitivt være begrenset, vil mettet fett øke kolesterolet mer enn noe annet, ifølge National Heart Blood and Lung Institute. Trans fett er en annen faktor, men det kommer ikke i nærheten av effekten av mettet fett. Folk har en tendens til å spise mye mer mettet fett. Amerikanerne får omtrent 11 prosent av sine daglige kalorier fra mettet fett, men bare 2,5 prosent fra trans fett, ifølge National Heart Blood and Lung Institute.

Det beste du kan gjøre for å redusere høyt kolesterolnivå er unngå mettet fett. Den terapeutiske livsstilsendring Diet krever at du bruker mindre enn 7 prosent av kaloriene fra mettet fett. For eksempel, hvis du spiser 1800 kalorier per dag, tar sikte på å spise mer enn 12 g mettet fett.

Du vil finne at matvarer med mettet fett også inneholde kosttilskudd kolesterol (mat fra dyr).

senke kolesterolet Andre måter

Du kan kontrollere kolesterolet på andre måter. Hold deg aktiv, fysisk aktivitet kan bidra til å øke HDL kolesterol, som er knyttet til lavere risiko for høre sykdom, ifølge American Heart Association. Trening hjelper også kontrollere vekten. Å være overvektig øker risikoen for høyt LDL kolesterol og lav HDL.

Slutte å røyke, og hvis du drikker alkohol, gjør det med måte. Røyking er en viktig risikofaktor for hjertesykdom, som det senker HDL kolesterol og kan føre til at blodet å koagulere. Alkohol i moderate mengder reduserer faktisk risikoen for hjertesykdom. Imidlertid kan øke forbruket føre til andre helseproblemer, så det er ikke anbefalt å begynne å drikke eller øke inntaket.