Kraft Foods å legge til din diett

Mens alle frukt, grønnsaker og nøtter er gunstig for helsen din er det noen som kan gjøre mer for oss enn andre. Dette er matvarer som vi definitivt trenger for å sikre at vi inkludere i kostholdet vårt. For eksempel avokado er en utmerket kilde til enumettet fett. I motsetning til mettet fett, trenger enumettet fett ikke tette blodårene dine. Avokado inneholder også vitamin E, en annen vitamin som beskytter kroppen mot hjertesykdom. I tillegg, avokado er en utmerket kilde til kalium, som bidrar til å beskytte mot høyt blodtrykk og hjerneslag. Og bare åtte gram av avocado tilfredsstiller 23 av ditt daglige behov for folic acid.Spinach er en annen super mat. Bare en kopp spinat inneholder nesten 100 av ditt daglige behov for vitamin K. Vitamin K hjelper bein beholde kalsium og dermed beskytter deg mot osteoporose. Spinat har også 160 av ditt daglige behov for beta karoten. Og ifølge en forskningsstudie utført av Ohio University, kan spinat beskytte øynene fra skade av ultrafiolett stråling. Valnøtter er en annen viktig mat for å inkludere i kostholdet ditt. Valnøtter inneholder eteriske oljer som bidrar til å forebygge hjertesykdom. Valnøtter er også lett å bære med deg for en snack mat. Og ikke glem hvetekim. Hvetekim gir deg viktige mineraler som sink, magnesium og mangan. Disse mineralene er avgjørende for å opprettholde sunne ben og styrke ditt immunforsvar. Hvetekim inneholder også folsyre og de andre essensielle B-vitaminer. Hvetekim er veldig enkelt å legge til din diett. Du kan blande det inn i omtrent hvilken som helst annen mat som korn, gryteretter og bakevarer. Blåbær også rangerer blant de super mat. Blåbær inneholder antocyaner, den kjemiske ansvarlig for sitt rike blå farge. Anthocyanin har vist seg å hjelpe i veksten av nye hjerneceller. Blåbær har også mange antioksidanter som kjemper mot hjertesykdom og cancer.A restaurant i California annonserer, Eat en masse fisk, og det er et godt råd. Fisk inneholder omega 3-fettsyrer. Dette er sunt fett som beskytter kroppen vår mot risikoen for høyt blodtrykk og blodpropp som ofte bringer på hjerteinfarkt. Og ifølge minst elleve forskningsstudier, kan omega 3 fettsyrer redusere smerte av leddgikt. Fettfattig yoghurt er en annen mat at folk ikke skal utelate fra sine dietter. Yoghurt inneholder levende bakterier som ikke bare hjelpe i fordøyelsen, men også styrke ditt immunforsvar. I tillegg, hvis du har vært utsatt for matforgiftning, kan de aktive kulturer i yoghurt hjelpe drepe av salmonella. Hvitløk er en annen super mat å ha i kostholdet ditt. Hvitløk er veldig populær i Europa og mange forskningsstudier har vært gjennomført det underbygger at hvitløk har mange helbredende egenskaper. Russiske studier fastslått at hvitløk er en kraftig anti biotiske. Andre studier har funnet at hvitløk er svært effektiv i å redusere høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk er en av årsakene til hjertesykdom. Amerikansk forskning vist effektiviteten av hvitløk for å hindre svulst formasjonen i cancer.Fortunately, alle disse viktige matvarer er lett tilgjengelig, velsmakende og lett å innlemme i vårt daglige kosthold.