Foods å spise for å redusere høyt Cholesterol

You kan ha høyt kolesterol på grunn av familien din historie. Du kan ha høyt kolesterol på grunn av kostholdet ditt. Det kan være en kombinasjon av begge. Det viktigste er at du gjør hva du kan for å senke den og redusere risikoen for hjerteinfarkt. For å gjøre det, gjøre noen enkle endringer i kostholdet ditt som faktisk kan redusere at høyt kolesterol naturlig. Havre

Foods, som for eksempel havregryn og havrekli, kan bidra til å redusere høyt kolesterol fordi de er så rik på løselig fiber. Løselig fiber soaks opp dårlig low density lipoprotein (LDL) kolesterol uten å senke High density lipoprotein (HDL) kolesterol. Shoot for 10 g løselig fiber om dagen, som er ca 3 kopper kokt havregryn.
Nuts

peanøtter, pekannøtter, pistasj, mandler, hasselnøtter og valnøtter kan senke høyt kolesterol. Disse nøtter inneholder flerumettede fettsyrer, som holder blodårene sunne og blodet pumpe. Prøv å holde forbruket av disse nøtter ned til 1 1/2 oz. fordi de er høy i kalorier.
Fish

fisk høy i omega-3 fettsyrer kan senke LDL kolesterol og øke HDL kolesterolet. Disse fiskene er laks, ørret, sild, sardiner og makrell. Spis minst to porsjoner av disse fiskene i uken for å senke kolesterolet.
Olive Oil

Olivenolje inneholder antioksidanter som senker LDL kolesterol og samtidig la HDL kolesterol alene. For å få fordelene av olivenolje, fres grønnsakene i 2 ss. av den, bruke den som en marinade eller Baste kjøtt i den. Bare sørg for at du får de 2 ss. hver dag.
Plantesteroler /stanols

Foods beriket med plantesteroler /stanols kan bidra til å blokkere opptaket av kolesterol. Disse matvarer inneholder margarin, appelsinjuice og litt yoghurt drinker. Disse kan bidra til å redusere LDL-kolesterolet. Drikk to 8-oz. glass appelsinjuice om dagen for å få den anbefalte mengden av plantesteroler /stanols.
Hvitløk

Hvitløk kan bidra til å senke høyt kolesterol. Hvitløk kan senke LDL kolesterol og blodtrykk. Konsumerer en fersk hvitløk hanske en dag, eller hvis du er bekymret for pusten din, prøv en hvitløk supplement.
Avokado

Avokado kan redusere høyt kolesterol fordi de inneholder beta -sitosterol. Beta-sitosterol reduserer mengden av kolesterol som kan absorberes fra mat. Avokado inneholder også hjerte-sunt enumettet fett, noe som kan øke HDL kolesterolet samtidig som man reduserer LDL-kolesterolet. Prøv å spise en avocado en dag for å oppnå sine fordeler.