Sunn mat Guide for Kids

A sunt kosthold for barn innebærer en overflod hele korn, magre meieriprodukter, grønnsaker og frukt med proteiner som kjøtt, bønner og egg spist regelmessig, men ikke så ofte som korn, meieriprodukter, grønnsaker og frukt. I tillegg, oljer og fett spises med måte. Daglig mosjon er også en viktig del av et barns sunt kosthold. Best Foods for Kids

frisk frukt, grønnsaker, magert kjøtt som kylling og kalkun, lav-fett vegetarianer kjøtt erstatter, hele korn og lite sukker korn, magre meieriprodukter og hele korn er den beste mat for barn.

Prøv å gi barnet frisk meloner, bær, baby gulrøtter og selleri som snacks i stedet for chips, saltstenger eller informasjonskapsler. Bytt full-fett meieri med hud og lav-fett alternativer og iskrem med nonfat yoghurt. Også erstatte fettfattig vegetariske alternativer som veggie burgere når det er mulig. Plukk hel-korn brød, wraps og pasta enn hvitt brød og mel.
Få barna til å spise grønnsaker

Få barna til å spise grønnsaker kan være utfordrende. Slipping grønnsakene i matvarer er en flott måte å sikre barna få grønnsaker som trenger. Prøv å legge til grønnsaker og svarte bønner til quesadillas, eller bestille vegetabilsk pizza i stedet for pepperoni eller vanlig ost. Grønnsakssuppe pakket i en termos til lunsj er en annen enkel måte å legge grønnsakene i et barns kosthold. Også prøve å tjene gulrot juice i stedet for eple eller appelsin juice til frokost.

Skjul grønnsaker i godbiter som i sjokolade zucchini muffins. Sjokolade muffins er fylt med sunne zucchini, men er så full av sjokolade smaken som med den mest kresne barnet ikke vil oppdage zucchini. Også prøve svart bønne brownies og Sweet Pea guacamole.
Trening

Trening er en viktig del av et barns sunn livsstil. Det anbefales at et barn trening i minst én time hver dag. Barn som trener vil også ha sterkere muskler og bein, en slankere kropp og en lavere risiko for å utvikle debilitation forhold som type 2 diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. I tillegg, barn som er fysisk passer sove bedre om natten, har et mer positivt syn på livet og er mer tilbøyelige til å håndtere fysiske og følelsesmessige utfordringer i skolen og livet.