Mest effektiv måte å bygge brystmuskulaturen

Den viktigste område av kroppen de fleste sier de ønsker å forbedre er bryst. Brystet er den mest fremtredende del av det øvre legeme og det inneholder den største muskel. Bygge muskelmasse i brystet vil øke selvtilliten din og bidra til å stabilisere skuldrene. Av disse grunner er det avsnittet av kroppen som løftere vanligvis tilbringer mest tid på å jobbe on.Here er noen grunnleggende øvelser for å bidra til å øke muskelmassen i chest.Bench PressBody Position God plassering er den mest vitale delen av din benkpress rutine . Ligg flatt på benken så det er løpende kontakt fra rumpeballe til baksiden. Sålene på skoene dine bør være i kontakt med gulvet hele tiden. Din bar skal hvile parallell til eyes.Movement din Kontinuerlig inhalerer dypt hele løfting fase for å levere mer oksygen til kroppen din. Løft forsiktig bar fra sin hvilestilling og senke den til sitt bestemmelsessted noen få inches over brystet. Sikre baren ikke kraftig fall på brystet, som en alvorlig skade kan occur.Completion Ved hjelp av en nøye kontrollert bevegelse, trykker du på vekten tilbake til utgangspunktet. Lås begge albuer og bruke full forlengelse av armene dine til å effektivt bygge hele muscle.Cable CrossoversBody Position Stand like langt fra to forskjellige kabel-maskiner. Grab kabelen fra hver bruker nærmeste hånd på den. Håndtakene skal være på nivå med skuldrene og albuene skal være maksimalt bøyd. Gi en stabil base for denne øvelsen ved å plassere den ene foten litt foran den other.Movement Push forover og nedover i et kors form før kablene blir nivå med midjen din. Puster kontinuerlig gjennom bevegelsene dine, og unngå skader ved å sikre hendene ikke knuse together.Completion I en forsiktig og kontrollert bevegelse, returnere kablene til startposisjon. Hvis du lar knipse vektene tilbake raskt, kan du risikere potensielt kan skade din arms.Incline PressBody Posisjon Det finnes flere forskjellige stiler av pressen, enten med faste eller justerbare stoler. Med heller, må du sitte hele veien tilbake på tilbakelent sete, og fotsålene bør være i kontakt med floor.Movement Løft bar fra sin hvilestilling og begynne forsiktig senke den mot brystet. Pass på å ikke slippe baren, da dette kan forårsake alvorlig injury.Completion Strekk ut armene og lås albuene til å presse vekten rett opp igjen. Denne øvre bryst trening bør være en flytende, kontinuerlig bevegelse. Nøye kontroll er av avgjørende importance.Decline PressBody Position Du vil ligge på benken med hodet lavere ned enn resten av kroppen din. Føttene skal være fastspent på foten pads sikkert, og det vil være løpende kontakt mellom ryggen og bench.Movement Løft bar fra sin hvilestilling og begynne forsiktig senke den mot brystet. Pass på å ikke slippe baren, da dette kan forårsake alvorlig injury.Completion Strekk ut armene og lås albuene til å presse vekten rett opp igjen. Det er noen ganger vanskelig å måle om baren er vinkelrett på gulvet, fordi hodet er på en vanskelig vinkel, men vinkelrett bevegelse er hva bygger muskelmasse i nedre brystet og den indre delen av chest.Butterfly PressBody Position Hvis du bruker en maskin, vil du bruke setet gitt og plasser armene på bar. Hvis du bruker manualer, vil du ligge flatt på ryggen på benken med en i hver av dine hender. Du vil heve manualer til ansiktet nivå utgangspunktet med armene fullt bent.Movement Hvis du bruker maskinen, vil du bruke din indre underarmene til å flytte vektene i en forhåndsinnstilt arc lignende bevegelse. Hvis du bruker manualer, vil du bruke en flytende bevegelse å nøye flytte dem mot hverandre. De vil møte litt over nose.Completion din Hvis du bruker en maskin du vil flytte vektene tilbake til sin hvilestilling ved hjelp av polstrede armer. Maskinen vil gi nok motstand til å tillate deg å bygge muskelmasse. For maksimal muskelvekst bruke frie vekter, må du sørge for dumbbell reiser ned nøyaktig samme arc det gikk opp. Den kontinuerlige motstand gjennom hele øvelsen vil være en prioritet hvis du er seriøs om å bygge muskler.