7 tips for A Great Food Journal

Ingen vil lese din journal, men du, så ikke jukse! Og være konsekvent i å skrive. Hvis du ikke kan konsekvent skrive hva du spiser, hvordan vil du konsekvent spiser sunt og nå dine vekttap mål? Ta opp det du har spist rett etter at du spiser. Hvis du venter til slutten av dagen for å oppdatere din journal, vil du sannsynligvis glemme noen av de elementene du spiste. Kjøp en journal liten nok til å kaste i vesken eller passer i baklommen, vil du være mer sannsynlig å ta opp det du har spist rett away.7excellent tips for en god mat journal: Record Nøyaktig hva du spiste: Vær nøye med å merke hver eneste elementet som du spiser, ikke bare de store måltidene. Det håndfull rosiner teller, gjør som smør du legger på toast.Record din hva du drikker: Merk alt som din drikke, inkludert vann, kaffe, brus eller alcohol.Record del størrelser: I stedet for å skrive ned, "ice cream", skrive ned "to kuler is" eller "to kopper iskrem". Pass på å merke hvor mye av hver væske du drikker. Du kan selv ønsker å måle eller veie maten for noen weeks.Note The Time: Din mat journal vil hjelpe deg å finne de tider av dagen som du sannsynligvis til å overspise eller hoppe meals.Note The Place: skriv ned om du var på kjøkkenet, en restaurant, på gata eller et sted else.Note Selskapet: Din mat journal vil hjelpe deg å samle informasjon om hva slags selskap fører til at du overeat.Note humøret: Tegn opp en liten smiley face (eller trist ansikt , nøytralt ansikt eller sint ansikt) ved siden av hver oppføring. En del av målet om en mat journal er å finne ut om du spiser fordi du er faktisk sulten eller rett og slett fordi du kjeder deg, er stresset, sint, trist og så forth.Your mat dagboken din beste måten å få en følelse av den typiske kaloriforbruk. For hver dag, gå gjennom alt du har spist og drukket, og med en kaloriteller, legge opp kalorier. Etter to uker legge opp kalorier for hver dag og dividere med 14.. Dette vil gi deg en veldig god estimat av det daglige kalori consumption.When du begynne å holde din journal, kan du bli litt overrasket over å oppdage hva ditt daglige inntak virkelig er. Mange er overrasket over å se hvor mange kalorier de faktisk bruker på en dag. Når du ser tallene på papiret er det vanskelig å overse, fakta er der for deg. Etter å se på dagboken din kan du være i stand til å overvinne vekttap hindringer som hindret deg i å nå dine vekttap mål i det siste.