Din guide til å bygge et sunt Salad Fra An Orange County Personal Trainer

Som en Orange County Personal Trainer, jeg vet at de fleste som prøver å gå ned i vekt er å spise salater på en jevnlig basis. Men hva mange don t vet er at en salat kan være fryktelig fetende og dårlig for deg hvis du ikke er forsiktig. Selvfølgelig gjør salaten på riktig måte kan virkelig hjelpe deg å kutte kalorier og maksimere vekttap. Så, her er en enkel guide som skal hjelpe deg å sørge for at du gjør en sunn salat til hjelp med vekten din loss.Use Noen Raw SpinachThe første du vil ønske å gjøre når du prøver å bygge en sunn salat er å bruke noen rå spinat. Istedenfor å gå med isfjell, bestemmer seg for å spise en spinat salat. Du vil finne at den har langt mer vitamin K i den, noe som er viktig for å bygge opp bein og det inkluderer også ganske mye lutein og zeaxanthin, som hjelpemidler med øye helse too.Use Bright VeggiesYou vil også være lurt å bruke lyse grønnsaker i salaten, siden det er de lyse grønnsaker som har mest næringsstoffer i dem. Noen av de beste for å legge inkluderer gulrøtter, tomater, brokkoli, erter, erter, rød paprika, og til og med artisjokkhjerter. Brokkoli og gulrøtter bidra til å gi mange viktige betakaroten for deg, og tomater er en flott måte å få nok av vitamin C.Go med noen FreebiesIf du prøver å gå ned i vekt, vil du vil at salat å føle deg full uten å ha mye kalorier. Så, legg noen stor freebies til salaten. Gå med lav kalori valg som vil fylle deg opp, selv om de don t har en enorm mengde næring i dem. Noen av de beste for å legge inkludere selleri, agurk, squash, og til og med sopp. De har ganske mye av vanninnhold i dem, som hjelper deg til å føle deg mett faster.Forget Kremet DressingsWhile du kan elske smaken av kremet dressinger, vil dette ødelegge hele salaten for deg. Faktisk, de fleste av disse kremet dressinger er fulle av fett og virkelig legge på kaloriene. Så, hvis du don t ønsker å ødelegge salat, sørg for at du unngå å legge disse dressinger til salaten din og unngå andre matvarer som har dem, som for eksempel potet salat eller potet salad.Avoid SproutsAlthough spirer kan være bra for deg og de ser stor, vil du finne at mange sykdommer som er relatert til mat har vært knyttet til å spise alfalfaspirer samt grønne spirer. Så, bør du sannsynligvis bare unngå spirer altogether.Include FiberYou ll ønsker å sørge for at salaten inneholder massevis av fiber i det også. Legge noen kikerter til blandingen er en flott idé, og de gir deg 5 gram fiber. Du kan også legge til noen svarte bønner til mix, som vil gi deg 8 gram fiber.Add Plenty av ProteinWhile alle greenene er stor, vil du ønsker å ha litt protein i salaten din også. Proteinet i salaten vil hjelpe deg å sørge for at du holder deg full så du vant t har cravings senere en. Hvis du ønsker å få rikelig med protein, noen av de beste ting å legge inkludere tunfisk, kylling, egg, tofu eller cottage cheese.Forget Calorie Pakket Legg onsThere er vanligvis mange add ons som finnes på en salatbar. Selv om de kanskje ikke ut som mye, vil du finne at disse påfyll er vanligvis full av kalorier. Krutonger, bacon biter, og chow mein nudler alle har mye kalorier i dem. Men hvis du vil legge til en topping til salaten din, legge til noen solsikkefrø. De gir deg mange viktige vitamin E. Rosiner er et akseptabelt valg så vel så lenge du don t gå over med dem.