3 måter å beregne din puls Fra en Orange County Personal Trainer

Som en Orange County Personal Trainer, jeg vet at din maksimale hjertefrekvens er en viktig rettesnor for å måle treningen suksess. For mange år, har vi alle blitt kondisjonert til å bruke den enkleste formelen tilgjengelig. Det er formelen 220 minus din age.From der det var lett å beregne riktig arbeid ut soner ved å multiplisere det første tallet med den prosentvise du ønsket å være på. (MHR x 0,5 til 0,7 eller mer, avhengig av ønsket intensitet.) Men dette er ikke alt som er nøyaktige på grunn av kondisjon og kroppsstørrelse, eller andre factors.To virkelig kjenner din maksimale hjertefrekvens, du virkelig trenger å snu til et testanlegg hvor de kan koble deg opp til flere maskiner og jobbe deg ut til du stuper av utmattelse. Da kan de bestemme din maksimale hjertefrekvens rate.For de fleste er dette umulig. En enkel søkemotor henvendelsen kan vise deg mange metoder som folk bruker for å forsøke å beregne maksimal hjertefrekvens. (Slik som Karvonen Metode for beregning THR.) Når du har vil ha en god ide din maksimale hjertefrekvens er og hva målet hjertefrekvens er, må du finne ut hvordan du vet når du har nådd målet ditt hjertefrekvensen mens du trener . En kombinasjon av en av følgende metoder skal hjelpe deg out.The Snakk TestIf du kan synge, spøk, og bære på mens du arbeider ut, er sjansen du ikke trener mye i det hele tatt. Dette ville være den enkle nivå eller en lett stroll.If du kan opprettholde en samtale med noen, så er du sannsynligvis i moderat rekkevidde. Hvis du finner opprettholde en samtale utfordrende, men likevel gjennomførbart, du arbeider ut på en god hardt nivå og er sannsynligvis brenne fett og jobbe deg cardio.If du kan knapt få ut et ord eller to, eller ikke kan bære på en samtale i det hele tatt, du trener på en veldig intens nivå, og hvis du ikke er en idrettsutøver, så dette er feil nivå for deg med mindre du er i opplæring eller gjør noe sånt intervals.Rate av Opplevd ExertionThis ligner på diskusjonssiden test, og kan lett bli utføres mens du arbeider ut. Mange profesjonelle trenere bruke denne testen ofte. Skalaen går fra en 10 med en blir nesten bevisstløs og på en sofa eller sover. Du er ikke å gjøre en innsats på all.A frekvensen av tre ville være lettere husarbeid eller en enkel spasertur, sier gjennom en store.A rate på 5:56 er en moderat innsats og er der de fleste nybegynnere starter. En rente på syv om ganske hardt og er trolig bare for løpere og de i trening for hendelser. En sats på åtte til ti er ikke bærekraftig og er tilsvarende unnvike en fare eller sprinting for en bus.Heart RateWearing en pulsmåler eller prøver å ta deg pulsen med en stoppeklokke i hånden er en annen metode. Hvis du har et omtrentlig tall på hva din maksimale og målet hjertefrekvens er, kan du ta pulsen mens de fortsatt i bevegelse og gjør exercise.If du bruke én eller flere av metodene ovenfor for å holde en sjekk på hastighet under ditt treningsøkter og på hver treningsøkt, kan du måle din suksess og har en mer effektiv fettforbrenning eller cardio trening hver time.If du ønsker å få mest mulig ut o treningsøktene dine og vet hvordan å fortelle når du er i trening sone, fettforbrenning sonen, og Cardio-sonen, så du må være i stand til å beregne pulsen på fly. Din generelle målsonen for din maksimale hjertefrekvens er vanligvis mellom 50 80 av maksimal hjertefrekvens rate.If du bare starte opp, en nybegynner å trene, så bør du ta det rolig i begynnelsen. Start ut mellom 50 60 og sakte, over noen uker eller måneder, jobbe opp målet ditt hjerte rate til 70 80. Start ut med lavest intensitet du føle deg vel på i ca 10 til 20 minutter per økt tre til fire dager per week.Once du når et visst punkt, vil du være på et midtveis mellom trening guru og bare nye til konseptet. Generelt, vil du beholde målet hjertefrekvens omtrent mellom 60 70. Du bør perfuming 30 til 45 minutter med kardio eller fettforbrenning trening fire til fem ganger per week.Eventually du vil bli noe plass og begynne som ønsker mer ut av treningsøktene. På denne tiden, bør målet hjertefrekvens være ca 70 80 av maksimal hjertefrekvens. Du bør utføre omtrent seks 30 minutters økter med kardio per uke, eller du kan utføre tre 60 minutters økt med cardio eller fettforbrenning økter per uke og utgifter økten i mellom å brenne enda mer fett ved å bygge muskelstyrke og utholdenhet.