Mest effektive øvelsene for å bygge arm muskler

Som du sikkert skjønner av nå, er å løfte en seriøs bedrift. For å sikre at hver muskel i kroppen din får en komplett trening, må du dele kroppen inn i seksjoner. Du bør bare utøve en seksjon i enhver treningsøkt, og jobber hver eneste muskel i denne delen av utmattelse. I forbindelse med økende muskelmasse, kroppen er vanligvis delt inn i to deler: overkroppen og underkroppen. Overkroppen kan videre deles inn i underpunkter: Bryst og arms.Here er noen gode arm øvelser som vil hjelpe deg å bygge muskelmasse på en effektiv way.Bicep CurlsBody Posisjon Det finnes mange varianter av denne øvelsen, men den mest effektive måten er å bruke en curl stang. Ta tak i håndtakene på baren underhanded og du vil være i riktig posisjon. Hendene skal hvile i en vinkel på grunn av måten linjene er plassert. Armene skal være i nærheten til full forlengelse og bar bør hvile komfortabelt mot lårene. Movement Holde albuene i samme stilling, løft bar mot brystet ved å klemme musklene dine. Husk at hvis du lar albuene til å gå bakover, vil du ikke få så mye muskelmasse. Ferdigstillelse Tilbake baren til sin startposisjon ved å la den reise den samme banen. Ikke la den slippe rett ned, som det er kontrollert bevegelse og kontinuerlig motstand levert av vekten som vil hjelpe legge muskel mass.Tricep ExtensionBody Position Stå sidelengs på benken med begge føttene flatt på gulvet. Plasser den nærmeste kneet og den motsatte side fra det kneet på benken til å danne en stabil base. For eksempel, hvis du var med venstre kne, vil du også bruke din høyre hånd. Grab din dumbbell fra motstanderens side av benken med den ledige hånden, og løft den slik at albuen og bakken er i 90 graders vinkel fra hverandre. Bevegelse ved hjelp av en flytende bevegelse, retter armen. Pass på å hele tiden presse triceps for maksimal muskelmasse gevinster. Ferdigstillelse Trene nøye kontroll til enhver tid, returnere dumbbell til sin startposisjon, med albuen i en 90 graders vinkel fra floor.Hammer CurlsBody Position Hold en manual i hver hånd og la armene henge ned av sidene. Håndflatene skal vende hverandre for å sikre vektene er parallelle med hverandre. Movement Sakte bøye albuen mot skulderen din. Dette bør være et kontrollert bevegelse og ikke en sving. Pause mellom hver komplett curl for å sikre at den ned bevegelse av en repetisjon ikke er slått den oppadgående bevegelse av din neste repetisjon. Ferdigstillelse forsiktig tilbake dumbbell til sin startposisjon ved å sørge for det reiser nøyaktig samme bane. En høydeforskjell vil redusere motstanden som kreves for å få muskelmasse, og endre justeringen av vektene i forhold til hverandre vil forårsake ujevn motstand eller potensielle injury.Rope PulldownBody Position Legg et tau håndteres vedlegg til kabel maskin og ansikt maskinen med føttene fordelt rundt skulder bredde hverandre. Sett opp tau slik at du er i stand til å holde albuene tett til sidene i hvilestilling. Movement Hold albuen og trekk ned på tau håndtak. Hendene skal begynne tett sammen, og underarmene bør være de eneste musklene som beveger seg. Hold ryggen stiv, og ikke bli fristet til å helle. Dine hender vil bli ytterligere linjeavstand på tauet ved avslutningen av nedtrekk. Ferdigstillelse Trikset her er å nøye kontrollere bestigningen av vekten tilbake til startposisjonen. Dette er hva øker din muskelmasse. Hvis du lar vekten fritt stige, vil du miste en verdifull del av øvelsen. Frie vekter kan brukes til å påvirke de samme musklene, men denne maskinen gir deg en fantastisk workout.French CurlBody posisjon Den mest effektive måten å gjøre denne øvelsen er å bruke en curl stang, men du kan også bruke en curl benk. Ta tak i håndtakene på baren underhanded og du vil være i riktig posisjon. Hendene skal hvile i en vinkel på grunn av måten linjene er plassert. Armene skal være i nærheten til full forlengelse og bar bør hvile komfortabelt mot lårene. Movement Holde albuene i samme stilling, løft bar mot brystet ved å klemme musklene dine. Husk at hvis du lar albuene til å gå bakover, vil du ikke få så mye muskelmasse. Ferdigstillelse Tilbake baren til sin startposisjon ved å la den reise den samme banen. Ikke la den slippe rett ned, som det er den kontrollerte bevegelser, og de kontinuerlige motstand levert av vekt som vil bidra til å legge masse.