Yoga Vendinger å forbedre sirkulasjonen i Back

Twists er en viktig komponent i enhver godt avrundet yoga praksis. De hjelper til å stimulere blodsirkulasjonen til hele ryggen og ryggraden, fjerner giftstoffer fra dine organer og bidra til å øke mental fokus, ifølge yoga instruktør Julie Gudmestad i en artikkel for "Yoga Journal." Ved å utføre isolerte vendinger eller innlemme en rekke vendinger inn hjemme yoga praksis, kan du oppleve disse viktige fysiske og psykiske fordeler. Sittende Vendinger
p Det er en rekke sittende vendinger som du kan utføre for å øke sirkulasjonen til ryggraden og lindre anspente ryggmuskulaturen. Noen vendinger, som Marichyasana III, eller Marichi positur, utføres mens du sitter på gulvet, men andre, for eksempel Bharadvajasana, eller Bharadvaja sin Twist, kan modifiseres slik at du kan utføre posere mens du sitter i en stol. Sittende twists er spesielt gunstig for dem som må sitte i lange timer på jobb fordi de kan bidra til å lindre spenninger som akkumuleres i ryggen. For å utføre en enkel sittende vri, sitte mot fronten av stolen med føttene flatt på gulvet. Ta med din venstre hånd på utsiden av høyre lår. Vri til høyre og ser over høyre skulder. Hold denne posere for noen få åndedrag, slipp og gjenta på venstre side.
Supine Twists

Liggende, eller liggende, blir vendinger utføres mens du ligger på gulvet . I tillegg til å øke sirkulasjonen til ryggen, kan disse vendinger forbedre pusten din, lindre smerter og plager og indusere en følelse av foryngelse og avslapping, i henhold til yoga instruktør Claudia Cummins i en artikkel for "Yoga Journal." For å utføre en enkel liggende vri, ligge på gulvet på en yoga matte eller teppe. Strekk bena rett ut og slappe av armene av sidene. Pust inn og bøy venstre kne mot brystet. Vri kroppen over til høyre, og bringer venstre kne så nær gulvet som mulig mens du holder hoftene godt plantet på gulvet. Hold høyre benet rett. Se over venstre skulder. Bo her i 30 sekunder, og slipp og gjenta på venstre side.

Standing Vendinger

Standing vendinger er vanligvis mer utfordrende yoga, som Revolved trekant eller Revolved Side Angle, som krever en god følelse av balanse. Disse avanserte vendinger bidra til å bygge varme og direkte energi mot ryggraden din, sier ayurvedisk lege og yoga instruktør Mariko Bhakti Hirakawa i en artikkel på nettstedet hennes. Hvis du ikke er helt klar for disse avanserte positurer, kan du oppleve noen av fordelene med stående vendinger ved å utføre grunnleggende Standing Spinal Twist. Stå med føttene rørende og hodet, nakken og ryggraden i innretting. Pust inn og løft armene rett ut foran deg, håndflatene mot hverandre. Pust ut og rotere midjen til høyre, opprettholde den samme avstanden mellom håndflatene. Pust inn og tilbake til sentrum. Gjenta på venstre side.
Warning
p Hvis du opplever smerte eller belastning mens praktisere disse utgjør, stoppe og søke legehjelp om nødvendig. Konsultere legen din før praktisere disse utgjør hvis du er ny til yoga, eller hvis du har en ryggrad eller tilbake tilstand. Du bør aldri tvinge ryggraden til å rotere forbi ditt nivå av komfort - bare vri så langt du kan uten å forårsake plagsomme symptomer. Over tid vil du være i stand til å vri mer dypt som din grad av fleksibilitet øker.