Mest effektive øvelsene for å bygge Leg Muscles

For å effektivt bygge muskelmasse du trenger å gjøre flere intensive løfting treningsøkter per uke. Den beste måten å unngå over belaste musklene er å fokusere bare på enten overkroppen eller underkroppen i en session.Here er en samling av de beste muskel bygging øvelser for underkroppen: Markløft: Body posisjon gir et solid base ved å plassere føttene marginalt lenger fra hverandre enn skuldrene. Baren på vektene må hvile over ballene dine føtter. Se rett frem og knebøy. Sørg for å holde ryggen rett for å unngå skade. Plasser hendene litt bredere enn føttene, og hold godt i baren med både hands.The Lift Hold ryggen og armene helt rett og løft bar. Ditt mål er å jobbe leggmusklene som skal levere strømmen. Hvis du føler press og smerter i ryggen, er teknikken din feil. Hvis ryggen er ikke helt rett du risikere å skade diskene. Når du har oppnådd en oppreist posisjon, heve bar opp fra skuldrene og heisen er complete.Completion Bruk presisjon og kontroll for å returnere vektene i gulvet. Ryggen skal være stiv, og du bør bruke dine hofter og knær for å redusere body.Squats: Body Position første, bør du plassere bar av vektene ca 3 inches lavere enn det høyeste punktet på dine trapezius. Sikkerhetskopier til baren, og gir en solid base ved å plassere føttene marginalt lenger fra hverandre enn skuldrene. Plasser hendene på bar i behagelig avstand apart.The Lift Det er viktig å se rett når du gjør denne øvelsen, fordi du skifter fokus kan føre til et stygt fall. Overkroppen skal være stiv, og du bør bøye knærne for å senke body.Completion Bruk presisjon og kontroll til å stige fra kneet bøyes inn i stående stilling igjen. Hoftene og knærne bør utvides, og fokus bør være på å kontrollere barer motion.Lunges: Body Position Ta et skritt, opprettholde posisjonen, og i bena litt lenger fra hverandre. En rett linje skal danne mellom fremre kne og forfoten. Å bruke denne øvelsen til sitt fulle omfang, legge manualer i begge hands.Movement Bøy fremre kne og dermed senke ryggen kneet mot gulvet. Unngå fristelsen til å lene seg fremover ved å fokusere rett i front, og holde haken up.Completion Rett bena og gå tilbake til utgangsstilling. Du bør tett presse setet og bruke magemusklene og korsryggen muskler for å holde overkroppen rigid.Leg Press: Body Posisjon Bruk beinpress maskin for denne øvelsen. Sitt komfortabelt i setet med ryggen rett. Plasser føttene litt mer enn skulderbredde fra hverandre, og stabilisere dem ved hjelp av footpad gitt. Sørg for at bena danner en vinkel på rundt 100 grader før du begin.Movement Bruk hælene å dytte bort fra footpad og rette bena uten å låse dem. Hvis du bruker ballene dine føtter i stedet for hælene, vil du risikere injury.Completion Gjenopprett bena til sin opprinnelige posisjon ved hjelp av en nøye kontrollert, gradvis motion.Calf Hever: Body Position Hvis din intensjon er å bruke en kalv raise maskin , sette føttene på pads gitt, og posisjonere skuldrene riktig med skulderputer. Hvis du bruker frie vekter, hold dem sikkert og sette tærne på kanten av din block.Movement Bruke ballene dine føtter, nøye bevege kroppen i en oppadgående retning. Hold knærne rett, og bruke motion levert av ankle.Completion ditt: Bruk av presisjon og kontroll senke kroppen før hælene er bare litt hevet fra floor.Leg Extension: Body Position Bruk beincurl maskinen for denne øvelsen. Sett deg ned og plassere bena over stolpen som vil ligge i en hvilende posisjon bak knærne danner en 90 graders vinkel. Brette føttene bak den andre polstret bar som bør ligge i anklene. Husk at høyden på denne andre bar vil avgjøre hvor langt du flytter vekten. Lenger ned = mer verdifull muskel mass.Movement Utvid bena i en sparker bevegelse uten å låse knees.Your leggen og gulvet bør være parallel.Completion Tilbake bena til sin opprinnelige posisjon ved hjelp av en væske, kontrollert bevegelse uten rykking. Redusere vekten er like viktig som forhøyet i å bygge muskelmasse.