Holde hjertet sunt

Hjertesykdom er forårsaket av plakk bygge opp i arteriene. Plakk er en blanding av kolesterol og andre stoffer. Den plaque fester seg til veggen av arterien og forminsker gjennom hvilket blodet strømmer. Over tid kan denne bygge opp forstyrrer blodtilførselen til hjertet. Og som blodtilførselen til hjertet avtar, øker risikoen for hjerteinfarkt øker. Men det er en form for kolesterol som ikke tette arterier, men faktisk holder hjertet sunt. Legene kaller dette god eller nyttig kolesterol. De HDL kolesterol molekyler beskytte hjertet ved å fange den LDL-kolesterol og skylle den ut av blodet før det har anledning til å feste seg til veggene i den arteries.So å ha en høy HDL-kolesterol nivået er en beskyttelse mot hjertesykdom. Leger anbefaler å holde et minimum av 40 mg /dl, men en HDL nivå ti poeng høyere kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med 50. Likevel, ifølge medisinsk forskning, er en fjerdedel av den amerikanske befolkningen under minimum level.However, det er mange måter du kan øke din HDL nivå. Leveren din trenger enumettet fett for å produsere HDL. Så prøv å spise matvarer som er rike på disse fett som avokado, nøtter oppslag og nøtter. Pistasjenøtter spesielt er gunstig. Og lage mat med rapsolje og olivenolje oil.Doctors anbefaler også tretti minutter hver dag med aerobic trening som gåing, sykling eller jogging. Men utført tjue minutter av vektløfting minst tre ganger vil også bidra til å øke HDL levels.It er viktig for folk som er overvektige å prøve å tape. Studier har funnet at du kan øke HDL nivå 2 mg /dl for hver fem pounds du drop.Calcium har også blitt funnet å øke HDL nivå. Og kalsium har mange flere helsemessige fordeler som well.Drinking appelsin juice i stedet for brus er en annen måte å heve HDL. Og, hvis du drikker appelsinjuice daglig, kan du få kalsium forsterkede appelsin juice.Doctors har også funnet ut at rødvin er sunt hjerte. De anbefaler ikke at folk som ikke bruker alkohol begynner å drikke vin. Men de sier at folk som liker en og annen drikke kan ha nytte av et glass rødvin drakk daglig. Men de har også forsiktig at du bør begrense inntaket til ett glass daglig. Drikker mer enn ett glass benekter fordelene. Det er kjent at Niacin, som selges i helsekostbutikker og ernæring sentre, også øker HDL nivå. Men det er et problem med Niacin som det kan utsette folk for risiko for leverproblemer. Også mange mennesker misliker Niacin fordi det fører til en spyling sensation.But det er en resept form av niacin, kjent som Niaspan, noe som øker HDL med minimal spyling og ingen risiko for leverskade. Niaspan anbefales for bruk når de andre strategier ikke work.According til helsemyndighetene arterie skader kan begynne så tidlig som tenårene. Men å gjøre en innsats for å beskytte hjertet kan resultere i et lengre og sunnere liv.