7 tips for å spise sunt i løpet av ferien

Dette er noen tips som vil hjelpe deg å nyte et sunt måltid i løpet av ferien: en. Start måltidet med suppe som forrett din. Forskning viser at folk som spiser suppe jevnlig miste mer vekt enn folk som dont.2. Tykkere suppe og sauser med maismel i stedet for fløte. Maismel er svært lav i kalorier. En spiseskje cornstarch inneholder 30 kalorier og 0 gram fett. I mange tilfeller vil du kun trenger to spiseskjeer cornstarch å erstatte en kopp fløte. En kopp krem ​​inneholder 580 kalorier og 60 gram fett, så hvis du bruker maismel i stedet for fløte, vil du redusere 520 kalorier og 60 gram fett fra soup.3 din. Spis en sunn stift mat. Etter low carb diett mani, virker det som amerikanerne ikke vet hva en stift mat er, la si en sunn stift mat. I Asia, folk alltid spise sine retter med en sunn stift mat som er stor i volum, men lav i kalori-innhold. Denne type mat gjør oss fulle samtidig som vi bidrar en liten mengde kalorier. Ris er en sunn mat stift fordi den er rik på vanninnhold. Sytti prosent av volumet av dampet ris er bare vann. Så når du spiser ris med oppvasken, vil du føle deg mett raskere, og dermed hindre deg fra overspising. Den sunneste type ris er brun basmatiris. Brun basmati er rik på fiber og resistent stivelse. Ifølge eksperter, mens 1 gram karbohydrat gir oss fire kalorier, 1 gram fiber og resistent stivelse gi oss et sted mellom 0 3 kalorier. I tillegg til det, fiber og resistent stivelse bidra til å kontrollere vår blodsukkeret og satiety.4. Drikk vanlig te, vann eller diett drikker. Mange folk ser hva de spiser, men de ikke innser at de bruker mye kalorier fra sine drinker. En 12 dl brus eller juice inneholder ca 150 kalorier som er lik 6 Hershey kyss. De fleste drikker 03:57 kopper brus eller andre kalori drikker hver dag som er lik omtrent en pose med Hersey kyss! 5. Hvis du serverer salat, sørg for at du bruker lav kalori dressinger. Mange som går på en salat diett blir frustrerte fordi selv om de spiser sunt hele tiden, har de fortsatt ikke ned i vekt. En liten 2 oz pakke med ranch dressinger inneholder 170 kalorier og 15 gram fett som har nesten like mange kalorier som 7 Hersey kisses.6. Kokt liktorn og yams er sunne side retter fordi de er rike på gode karbohydrater og fiber, og de er svært lav i fettinnhold, en aks eller en mellomstor yam inneholder mindre enn 1 gram fett. Mais og yam er naturlig søt, så du ikke trenger å legge søtningsmiddel, olje eller fett for å gjøre dem velsmakende. Og siden de ikke er bearbeidet mat, de er rike på vann innhold og fiber som vil gjøre at du føler klumpete og full med færre kalorier enn bearbeidet foods.7. Serveres frukt til dessert. Fersk frukt er rik på vann, fiber og svært lite kalorier. De fleste frukter inneholder 0 gram fett, noe som gjør frukt å være den sunneste dessert på bordet.