Rock Solid Legs for skiløpere kan bli din, Too!

Gå ikke glipp av noe pulver dag er denne skisesongen fra jello ben eller skader! Hver gang jeg setter meg ned for å lese en ski magasin eller se en annen såkalt "ekspert" å anbefale spesifikke treningsøkter for skiløper, må jeg flau når jeg ser noen av treningsøktene de anbefaler! Tross alt, er ikke målet om en effektiv skiløper fitness trening rutine for å redusere skader, mens på samme tid å bygge utrolig styrke og utholdenhet i bena og kjernen? Vi ønsker alle å rive opp bakkene så lenge som mulig hver dag, og unngå den fryktede 'Jello ben "som kan kutte vår dag på ski i to, og selv forebygge de griner skader som kan selv kutte vår sesong short.Here' s problemet jeg ser med tradisjonelle øvelser som blir anbefalt for skiløpere er at de ikke bare bruke ineffektive øvelser som ikke bære over at godt til faktiske ski mekanikk, men også kan også være å sette deg opp for en skade. For eksempel, hvis du har sett øvelser som er å anbefale mekaniske ben presser, mekaniske leg extensions, og mekaniske leg curls, kan du kjøre skriking fra at treningen anbefaling så fort du kan! Det vil bare sette deg opp for skaden, og vil ikke engang hjelpe ditt mål om styrke og utholdenhet som faktisk gjelder for ski mechanics.The samme kan sies om du ser forfatterne anbefale smith maskin knebøy eller noe smith mekanisk treningsøkter overhodet ... de bør alle unngås så smith mekaniske bevegelser følger unaturlige mønstre (som ikke er biomekanisk korrekt) som kan skape overdreven tilbake stress og mulig skade her eller i din knees.Now Hva med vegg knebøy øvelser? Selv om nesten alle treningsprogram for skiløper i eksistens anbefaler dette trening for skiløpere, jeg synes det å være optimal. Det er et skritt i riktig retning i forhold til mekanisk-baserte øvelser som jeg tidligere har nevnt. Men, vegg knebøy er fortsatt ikke en virkelig effektiv øvelse som bærer over direkte til styrke og utholdenhet gjennom hele spekteret av bevegelse at beina bruker i løpet av en dag i skibakken. Denne øvelsen kan være mildt effektiv fordi selv en isometrisk øvelse holdt for utholdenhet i en felles vinkel vil fortsatt bære over til et litt bredere spekter av bevegelse, men jeg har faktisk minst et dusin treningsøktene som er mye mer effektiv enn vegg squats.One av de andre store feil som jeg har funnet med typiske workout ski fitness rutiner som ofte forsømmer å få en skikkelig felles å styrke balansen (riktige prosenter av styrke mellom hamstrings, quadriceps, etc). Ski krever mye arbeid fra din quad-tallet og mindre arbeid fra din skinke tallet og glute-tallet, er det fortsatt svært viktig for skadeforebygging å opprettholde riktig styrke forholdstall mellom muskelgruppene i kroppen din, og å sørge for at de mindre stabilisator musklene rundt leddene er riktig styrket. Dette er en annen faktor som er utelatt i de fleste ski sentrert trening programs.Want å vite alle de spesifikke øvelser som virkelig fungerer i å ha bunnsolid ben som aldri vil slutte på deg mens du er ute i skibakken? Besøk oss for den beste Ski Conditioning treningsøkter og lære de best bevarte hemmeligheter av skiløper styrke condition.