Matvarer for å unngå for Intestinal Gas

Everyone opplever tarmgass til en viss grad, som de deretter utvise. Men noen mennesker opplever ubehag fra samlinger av gass i tarmen som forårsaker ubehagelige symptomer på oppblåsthet, smerter, raping og luft i magen. Det er mulig å lette tarmgass ubehag ved å redusere inntaket av gass-forming matvarer, ifølge The American College of Gastroenterology. Belgfrukter og Cruciferous Grønnsaker

Gass-forming matvarer er den viktigste årsaken til tarmgass, spesielt cruciferous grønnsaker og belgfrukter. Cruciferous grønnsaker, som inkluderer brokkoli, rosenkål, kål og blomkål, inneholder en kompleks karbohydrat som heter raffinose. Ifølge Dr. Lucinda A. Harris, en bidragsyter til HealthU.com, er raffinose en direkte årsak til intestinal gass. Hun anbefaler å spise næringsrikt cruciferous grønnsaker som del av et sunt kosthold, men bare i små porsjoner, og bare to eller tre ganger per uke, for å unngå tarmgass. Raffinose og annen komplekse karbohydrater som heter stachyose også føre til oppblåsthet assosiert med bønner og andre belgfrukter. Alpha-galaktosidaseaktivitet enzymet kosttilskudd kan hjelpe fordøye disse forbindelsene.
Løselig Fiber

Løselig fiber er bra for fordøyelsen, men kan produsere gass og intestinal ubehag når konsumert i større mengder . Fordøyelsen av løselig fiber begynner først når den når tykktarmen, der fordøyelsen fører gass, ifølge Dr. Joseph Maslar, en bidragsyter til eMedicineHealth.com. Matvarer som inneholder mye løselig fiber inneholder havre, bygg, erter, bønner og linser, de fleste frukt, særlig epler, plommer og sitrus, og grønnsaker som gulrøtter, brokkoli og poteter. Ernæringseksperter ved Mayo Clinic anbefaler å spise mat som inneholder løselig fiber, som de er gunstig for generell helse. Men for å unngå tarmgass, de anbefaler en gradvis innføring av fiber i kostholdet ditt, da dette gjør at de naturlige bakterier i fordøyelsessystemet til å tilpasse seg endringen.
Dairy Products

Kroppene våre bruker et enzym som heter laktase til å fordøye laktose, en enkel karbohydrat som finnes i meieriprodukter som melk, iskrem og ost. Noen mennesker er mangelfull i dette enzymet. Som et resultat av laktase mangel i tynntarmen, går ufordøyd laktose tykktarmen, hvor bakterier bryte det ned i en prosess som fører til tarmgass. Les mat etiketter nøye for å unngå gass-forming matvarer som inneholder laktose og ingredienser kasein og myse, som også inneholder melk sukker. Laktase enzymet kosttilskudd er nyttig for mange mennesker.