Lær hvordan å slutte å røyke - 12 effektive skritt

Det er ingen hemmelighet at en avhengighet til sigaretter er en av de tøffeste vaner å bryte. Mens det er noen mennesker som kan slutte av styrken viljestyrke alene, krever det store flertallet av røyking befolkningen hjelp av avvenning og mange forsøk før avslutte sigaretter for godt. Men med medisinske rapporter og statistikk hopet seg opp gjennom årene detaljering farene ved nikotin, behovet for å slutte å røyke har blitt mer en trend enn røyking noensinne was.According til noen tall, er det fortsatt mer enn 1,1 milliarder mennesker i verden som røyker sigaretter. I USA alene, hevder nesten 20 prosent av befolkningen fortsatt en forkjærlighet for sigaretter, men at antallet har gått ned med mer enn halvert siden 1965. Men som samfunnet setter mer fokus på å leve sunt og positiv livsstil valg, i tillegg til hele byer over hele Amerika som forbyr røyking på offentlige steder, er folk å finne motivasjon til å slutte de habit.Quitting sigaretter krever mer enn viljestyrke for de fleste, skjønt. Avhengighet til tobakk er ikke bare fysisk, men mentalt og følelsesmessig. Røyke en sigarett blir en del av livet for den avhengige, og mange må helt omstille sin livsstil for å kunne sparke habit.The første bestillingen av virksomheten å avslutte vane er å sette en dato for den siste sigarett, noe som gjør at personen å bli kvitt ekstra pakker med sigaretter, lightere og askebegre, samt starte rengjøringen klær, tepper, gardiner og andre husholdningsartikler som beholder lukten av røyk. Det er viktig å begynne den første dagen av røykfrie med en frisk miljø og lite eller ingen rester av røyking lifestyle.Setting datoen gjør også at personen til å hamstre på elementer som kan hjelpe i løpet av de første 72 timene, da nikotin fortsatt bor i kroppen og de krav til en sigarett vil være den sterkeste. En person kan velge å hamstre på elementer som nikotintyggegummi eller plaster for å gradvis la kroppen vet at prosessen har begynt. Det kan også være nyttig å samle elementer som vil hjelpe den muntlige fiksering, for eksempel sugerør eller tannpirkere, tyggegummi, godteri eller lollipops, og snack elementer som gulrøtter, stangselleri og druer. Det kan også være nyttig å kjøpe ekstra munnvann og dental hygiene elementer for å holde munnen lukte og føle fresh.In tillegg til å dele planen med familie, venner, kolleger og naboer, kan det også være nyttig å starte en journal. Selv om det vil være nyttig å lene seg på alle som er involvert i dagliglivet for oppmuntring og støtte, en logg over tanker og følelser kan bidra til å sette prosessen i perspektiv, spesielt hvis tidsskriftet fokuserer på motivasjon for quitting.A fullstendig endring i daglig rutine kanskje være nødvendig. Hvis røyking med kaffe om morgenen var en vane, kan det være behov for å starte dagen med vann eller juice i stedet. Hvis røyking etter måltider var normen, kan det være nyttig å umiddelbart gå en tur etter måltider. Noen form for trening bør integreres i det daglige liv også, siden kroppen vil være ute noen form for adrenalin som kan bli funnet i den friske følelsen av at trening provides.After de første dagene eller ukene, kan det være motiverende å finne ut hvor mye penger spart fra å ikke kjøpe sigaretter og bruke den til å kjøpe noe gøy. Enten det er noe som kan hjelpe den nye, sunne livsstil eller bare noe givende, kan det ytterligere bevise at sigaretter var mer enn en fysisk trussel mot ens liv, men en økonomisk belastning som well.The viktigste å huske på når du avslutte sigaretter er at personen har mer enn kontroll sigaretten eller tobakken i den. Selvkontroll er et aktivum, og huske at du er i kontroll over livet ditt er nøkkelen til å slutte. Hjelp fra andre og avvenning kan være integrert til suksess, men til syvende og sist er det den personen som er i kontroll av vaner og livsstil valg. Men hvis det skjer, slik at en sigarett jobber seg inn i personer hender, og han eller hun faller av vogna, er det ingen grunn til å gi opp prosessen helt. En feil ikke ødelegge planen, og gjenoppta avslutte prosessen bør være automatic.It tok tid å bli avhengig av røyking, og det kan ta tid å avslutte vane. Men din kropp, sinn, kjæledyr, venner og familie vil være evig takknemlig hvis prosessen med å slutte er vellykket.