Hvordan å holde en sunn prostata - Øvelser for prostata helse

Den prostatakjertel ligger under blæren og er en viktig del av en mannlig kropp. De fleste menn ikke gi noen vekt på å opprettholde prostata helse som fører til en rekke prostata relaterte problemer hos menn. Innlemme noen enkel øvelse i din daglige rutine vil bidra til å holde prostata sunnere og også forhindre mange problemer forbundet med kjertelen som ufrivillig vannlating og prostata cancer.LungesLunges funker setemuskler, hamstrings, prostata, quads og leggen. De er mer effektive når de kombineres med øvelser som knebøy. Rutinen starter med deg stående rett med det ene benet frem og den andre bakover. Holde en komfortabel vekt, sakte flytte de fremre kneet nedover til en 90 graders posisjon. Hold ryggen rett og se rett frem. Hold denne posisjonen i minst 10 sekunder, lette vekten tilbake på hælene og presse deg selv sakte tilbake til den posisjonen du startet i. gjenta 12 til 16 ganger og deretter bytter ben. Denne øvelsen bør gjøres bare en gang eller to ganger hver uke, og du trenger å gjøre 2-3 sett per leg.SquatsSquats, som lunges, jobbe dine hamstrings, kalver, setemuskler og quads. De har også styrke musklene rundt prostatakjertel. Sterkere muskler i dette området kan bidra til å forhindre ufrivillig vannlating. Begynn med føttene fra hverandre og står rett. Hold føttene hip-bredde hverandre og tærne skal peke rett. Tett trekke i abs og sikre lårene er parallelt med bakken. Når du bøyer, er 90 grader den maksimale du bør bøye. Øvelsen bør gjentas 12-16 daily.YogaYoga kan bidra til å holde nedbrutt sunn og frisk. Visse yoga positurer som Sittende Sun and Knee Squeeze øke flyten av blod inn i lysken og bekken muskler. Det er yoga Postures som ligner på vanlige bekkenbunnstrening som kan styrke musklene i underkroppen og bidra til å forebygge problemer knyttet til urinveiene som dribling av urin og smerte mens passerer urine.Pelvic Floor ExerciseThe bekkenbunnstrening fungerer musklene ved kontrahering og slapper av dem rytmisk. Mens du slapper musklene alt du trenger å gjøre er å la musklene. Denne rutinen kan gjentas flere ganger. Det er nødvendig å holde musklene stramme, så hardt du kan, og slik at musklene til å slappe helt afterwards.Miracle ExerciseThere er noen øvelser anses å være mirakel prostata trening og hevder å kurere en rekke helseproblemer. Disse øvelsene vil styrke prostata musklene og holde orgelet sunt. For å starte rutinen, stå opp, inhalerer og puster dypt. Puster fullt når du tar den siste pust og deretter suge i magen. Holde posisjonen, presse kroppens å fremme blodstrøm. Du vil føle deg alle musklene mellom kjønnshår området og brystet løft. Nå slappe av og puste, slik at overkroppen for å gå tilbake til det normale. Denne rutinen kan gjentas 3-5 ganger hver dag, men husk å vente et minutt eller to før hver repetisjon.