Back Pain Øvelser for å lindre ryggsmerter Naturally

Svake muskler er forbundet med ryggsmerter og øvelser er de beste måter å styrke dem til å unngå smerter og problemer. Forkortet og svake muskler kan føre til ryggsmerter som de kan forårsake forskyvning av ryggraden, skader mens løfte objekter og andre anstrengende aktiviteter. Øvelser kan styrke, forlenge og gjøre musklene i mage, rygg, lår, rumpe og hamstrings sterke å støtte og holde ryggraden i perfekt justering for riktig functioning.Before velger noen øvelse man må ta medisinsk ekspert råd om hvilke trene for å velge, og om man kan gjøre øvelsen under smerte eller ikke. Alltid varme opp kroppen før du starter trening for å gjøre blodsirkulasjonen skikkelig, og selv over hele kroppen. Øvelser som kan gjøres for å strekke og styrke muskler og alltid holde pusten i normal fart under øvelsen som holder pusten kan øke blod pressure.Lie ned på gulvet, håndflatene på gulvet og bøy knærne. Sakte løfter knærne og bringe dem mot brystet mens inhaling. Hold i noen sekunder og flytte dem tilbake til opprinnelig posisjon mens exhaling. Gjenta øvelsen 5-10 ganger, og det kan utføres daglig eller hver annen dag for å strekke lave ryggmuskulaturen å kurere ryggsmerter. En annen god øvelse for å strekke ryggen muskler gjøres ved å ligge på gulvet med ansiktet ned. Nå plasserer håndflatene på gulvet og løft overkroppen mens du vipper hodet bakover for å se mot taket så mye som mulig. Pust når du løfter overkroppen, holde på denne posisjonen i noen sekunder, og så puster mens sakte kommer tilbake til utgangsposisjonen. Det kalles en cobra positur i yoga og er en viktig øvelse for sol hilsen som består av syv forskjellige lignende øvelser. Disse tøyningsøvelser er utmerket for å forbedre utholdenhet i musklene og herding ryggsmerter eller ryggsmerter forårsaket på grunn av sprains.Exercises som kan øke styrke ryggmusklene hjelpe utrolig i å unngå ryggsmerter som sterke muskler kan støtte ryggraden og vektbærende aktivitet i mye bedre måte . Ligg på gulvet med ansiktet ned, kom på albuene og tå for å danne en planke som posisjon, skuldre, rumpe og ben i en linje og forming og vinkel med gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter komme tilbake ned på gulvet. Gjenta dette for 10 ganger i én økt. En annen øvelse er gjort ved å ligge på gulvet på ryggen med knærne bøy og føttene på gulvet. Løft baken opp danner en vinkel med gulvet med skulder, rumpe og knær i en linje. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gjenta denne bevegelsen 10 ganger i ett session.Get ned i bassenget midje dypt og ta en spasertur over bassenget, prøve og unngå å vri ryggen mens stepping fremover og prøve å overvinne motstanden i vannet ved å få kraften fra lav rygg muskler, hamstrings og lår muskler. Dette er en utmerket muskler styrke trening som herder ryggsmerter selv i de menneskene som er involvert i anstrengende fysisk aktivitet.