6 måter å redusere høyt blodtrykk

Blodtrykket er kraften produseres av hjertet ditt som presser blodet gjennom arteriene og kapillærene. Det er et resultat av to krefter. Det første trykket er et resultat av blodet pumpe ut av hjertet ditt og det andre trykket er hjertet i ro, mellom hjerteslag. De to trykkene er representert med tall som kalles en blodtrykksmåling. Det er skrevet med to tall som en ratio som 117 over 76. Toppen eller større antall er det systoliske nummeret. At antallet representerer den arterielle trykket når hjertet slår. Bunnen eller mindre antall er det diastoliske nummeret. At antallet representerer den arterielle trykket når hjertemuskelen hviler mellom beats og fylle med blod. En normalt trykk er mindre enn 180 mer enn 20. Høyt blodtrykk er et systolisk avlesning mellom 140 og 159 og et diastolisk lesning mellom 90 og 99.High blodtrykket diagnostiseres ved å ta flere avlesninger over en tidsperiode. En enkelt høy lesing ikke t nødvendigvis bety at du har høyt blodtrykk, men hvis det er forhøyet konsekvent, vil du legen du ønsker å starte en behandling program. Høyt blodtrykk øker sannsynlig hette av skade på blodkar som fører til hjerteinfarkt og hjertesykdom, nyresvikt og hjerneslag hvis ikke adressert og treated.When diagnostisert med høyt blodtrykk, vil legen be deg om å gjøre noen endringer i livsstil. Noen av disse endringene kan inkludere følgende: 1. Begrense inntaket av natrium. Ikke alle er berørt av natrium, men det kan føre til høyt blodtrykk. Skjønner ikke legge salt til maten og sjekk mat etiketter for natrium innhold. Også være oppmerksom på at enkelte medisiner inneholder natrium. En sunn amerikansk med normalt trykk bør begrense inntaket til 2300 mg per dag. Afroamerikanere og eldre amerikanere med høyt trykk bør begrense sitt inntak av natrium til 1500 mg per day.2. Alkohol og koffein. Alkohol og koffein kan øke risikoen for høyt blodtrykk ganske mye. Hvis du drikker alkohol begrense den til ikke mer enn én drink om dagen for kvinner og to drinker per dag for menn. En drink er en boks med øl, et glass vin eller en jigger (skudd) av brennevin. Hvis du drikker kaffe, bør du begrense inntaket til to kopper per dag. Høy test kaffe er lovlig, men koffeinfri kaffe er best. Kjemikalier i alkohol antas å forårsake arteries å stramme og lukke, noe som gjør det vanskeligere for hjertet å pumpe blod properly.3. Eliminere eller redusere røyke sigaretter. Den nikotin i sigaretter og andre tobakksprodukter er ansvarlig for forårsaker at blodårene trekker seg sammen og hjertet til å slå raskere, som midlertidig øker din press. Chain røyking vil føre til at blodtrykket til å alltid være elevated.4. Miste veie hvis du er overvektig. Å være overvektig øker mengden av blod i kroppen og fører til at hjertet til å jobbe hardere for å pumpe det. Hjertet ditt muskler tykne under belastning, og det blir enda vanskeligere for hjertet å pumpe blod. Den ekstra innsatsen det tar hjertet å pumpe vil øke sjansene for å utvikle høyt blodtrykk pressure.5. Spis en sunn fettfattig kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker, korn og lite fett meieriprodukter. Spise masse mettet fett, trans fett og kolesterol laden matvarer kan forårsake plakk i blodårene dine og føre til høyt pressure.6. I tillegg til disse endringer i livsstil, kan legen ønsker å sette deg på medisiner i tillegg. En kombinasjon av endringer og medisinering vil mest definitivt senke trykket med mål å kunne administrere høyt blodtrykk og leve et sunnere liv.