5 enkle trinn for å håndtere angst symptomer

Angst er den sinnstilstand som får kroppen til å varsle når det er ingen fare. Angstsymptomer kan unngås eller reduseres ved kortslutning panikken og frykten som er i ferd med å ta over og overvelde livet ditt. Noen angst er en god ting. Det varsler oss til mulig fare og skade. Men når angst er en konstant det er på tide å gjøre noe med det. Før praktisere noen selvhjelps metoder, må du oppsøke lege for en riktig diagnose. Du ønsker å sørge for at behandlingen matcher diagnosis.Here er fem enkle trinn for å bidra til å håndtere angst symptoms.1. ExerciseThe beste måten å fikse nesten alt er trening. Bevege kroppen og øve energi er de to viktigste komponentene i å skape varme. En forhøyet kroppstemperatur har en beroligende effekt på folk flest. Trening øker også nivået av serotonin i kroppen din. Serotonin bidrar til å regulere humøret. Utøve brenner kortisol, som er stress hormon. Utøve ikke t å være en treningsøkt i treningsstudioet. Det kan være raking i hagen eller gå til parken. 20 minutter trening minst tre ganger per uke vil bidra til å holde sinnet og kroppen i form og bidra til å håndtere angst symptoms.2. DietMaintaining et sunt kosthold hjelper hjernen og kroppen fungerer. Akkurat som riktig drivstoff gjør bilen kjøre jevnt, holder riktig mat i kroppen din du kjører problemfritt. Kutte ut eller kutte ned på koffein og alkohol. De fungerer som sentralstimulerende og kan overvelde nervesystemet ditt. Spis komplekse karbohydrater som hvitt brød, poteter og pasta. De tar lengre tid å fordøye, slik at du føler deg mettere lenger. Blodsukkeret er mer sannsynlig å bli jevn, og det eliminerer stress og angst. Ta en multivitamin som et B-vitamin. B-vitaminer låse opp energien i maten og bidra til å balansere ut din mat intake.3. RelaxationLearning å slappe av og tømme tankene er ikke en enkel ting å gjøre noen ganger. Men avslapping er en måte å gi dine bekymringer og frykt avspasering. Hvis de får nok tid off de kan nyte det og redusere angrepene på kroppen din. Meditasjon er en fin måte å slappe av. Det vil ta noen instruksjon og praksis for det å være effektive, men resultatet blir en mer avslappet du er klar til å ta på world.4. SleepIt er alltid viktig å få nok søvn. Søvn er en naturlig relaxer. Meditasjon er en verdifull kropp relaxer som lett overgang til søvn. Fysisk aktivitet før sengetid gir deg en dose av endorfiner som vil brenne stress hormon, kortisol. Søvn er nødvendig ikke bare for konsentrasjon og oppmerksomhet span, men for fysisk ytelse i tillegg. Søvn gjør at den delen av hjernen vår som styrer følelser til resten, og det i sin tur vil redusere angst symptoms.5. Emosjonell SupportHaving noen å snakke med om din frykt og bekymringer vil gå en lang vei å lindre angst. Ved å snakke med noen vil du innse at noen av dine bekymringer aren t så problematisk som de virker. Du vil også innse at mange mennesker har de samme bekymringer som du gjør, og det finnes måter å håndtere dem. Får positive vibber fra et familiemedlem eller venn vil hjelpe deg å bygge tillit og styrke din selvfølelse. Selvtillit og selvfølelse vil bidra til å gi innflytelse til å slå ut angst.