Healthy Eating Meny

Hva består en sunn spise meny er et spørsmål som vi ofte gruble. Ulike Helse og ernæring organisasjoner anbefaler å spise en diett rik på fiber og antioksidanter fordi det hjelper i vekttap. Å spise lite fett protein som magert kjøtt og fisk er viktig for nye celle formasjoner og for helse hjernens funksjon. Mens du spiser et utvalg av frisk frukt, hele korn og grønnsaker er viktig for optimal helse body.Snacking er den mest favoritt tidsfordriv for mange mennesker, det er gøy og de understreker aktivitet, sammen med sunn eller usunn mat fortært av oss. Men med en nøye planlagt menyen kan junk food unngås. Dele tallerkenen inn i tre kategorier for å utvikle en sunn spising meny plan. Den ene halvdelen vil bestå av ikke-stivelsesholdige frukt og grønnsaker som brokkoli, blomkål, gulrøtter, tomater og greener. En fjerdedel vil bestå av magre proteiner som fisk, kylling og lite fett meieri. Og, vil de resterende kvartal utgjør hele korn som brun ris, bygg, hvete pasta eller stivelsesholdige grønnsaker mais, poteter og peas.Restrict å spise sunt menyen plan ved å unngå matvarer som inneholder mye mettet eller transfett. Matvarer med hydrogenerte oljer som mange bearbeidet mat bør elimineres. Trans fett inneholdt matvarer inneholder kommersielt forberedt kaker, paier, kaker, bakverk, frokostblandinger og energi barer. Unngå frityrstekt mat og behandlet kjøtt som bologna, salami og pepperoni. Ifølge USDA, høy fett protein som biff, bør lam, svinekjøtt og innmat som nyrer og hjerter overvåkes. Les mat etiketter før du kjøper en matvare, vil det hjelpe deg å ta en informert beslutning hvis du kjøper sunn eller usunn foods.Macrobiotic, vegan og vegetarisk kosthold er enormt sunt. Men slike dietter avhengige av enkle karbohydrater som stammer fra brød, pasta, ris og poteter. Derfor dets like viktig å finne protein og kalsium ressurser, soyabønner og nøtter gir den savnede linkIf mål å gå ned i vekt unngå enkle karbohydrater hentet fra søtet drikke, poteter, brød, pasta og ris og prøve grønn te, jordbær og yoghurt i stedet. Vårt mål er å tilby deg måltid prøver å jumpstart din sunne livsstil: Raisin kli, müsli, granola med soyamelk, frisk frukt eller juice, hel hvete toast, bagel, ris kake med peanøttsmør, eggehvite omelett med skinke og grønnsaker. Noen av disse matvarer er en viktig frokost meal.For lunsj inneholde noen av følgende matvarer Tyrkia sandwich på hele hvete med veggie potetgull, rå grønnsaker med hummus og pita brød, vegetabilske sandwich på hel hvete bagel med kremost, salat med lime og olivenolje dressing og grønnsaker soup.Snacks kan lett justere matvarer som selleri, epler og gulrøtter med peanøttsmør, ost, yoghurt og nøtter. Innlemme stangselleri med peanøttsmør, knaske skarpe eplebåtene og fettfattig ost eller mandel smør, frosne bær, druer banan, yoghurt og hele korn crackere er en utmerket snacking choice.According til et kjent ordtak Spis middag som en fattigmann, youre middag bør være sparsommelig. Dermed curried vegetabilske stek med brun ris, bakt eller grillet fisk med asparges og brun ris, salat med grillet kylling, svarte bønner og brun ris med spinat og grillet kylling med dampede grønnsaker er gode options.Organic, lokalt dyrket og sesongens frukt og grønnsaker bør prioriteres fremfor hermetisert eller kald lagring matvarer i å spise sunt menyen.