Hvor mye vann å drikke når du arbeider i lange perioder i varme, fuktige Weather

Water regler livene til folk, så vel som andre pattedyr. Det utgjør to tredjedeler av kroppen, slik at ingen kan gå veldig lenge uten det. Farene ved dehydrering kan være alvorlige og inkluderer hjerneslag, kvalme og død for noen mennesker. Generelt varierer den tilstrekkelig mengde vann fra person til person, og også forskjellig avhengig av temperatur, så vel som mengden av trening eller arbeide personen gjør utenfor. Du kan følge noen enkle regler for vannforbruk for å holde deg godt hydrert. Rule of Eight

En klassisk regel som de fleste er kjent med er åtte glass vann per dag. Selv om regelen er ikke spesifikke for å være ute, blir det langt mer kritisk på en varm og fuktig dag, spesielt hvis du trener eller arbeider utenfor. Også kalt "8x8 Rule", det sier at folk bør drikke minst åtte glass vann per dag, hver bestående av åtte gram. På en varm dag, særlig en der du jobber, kan 8x8 regelen ikke gir tilstrekkelig nok inntak.
National Research Council

Anbefalinger for vannforbruk tendens til å endres avhengig av studien. En studie av National Research Council viser at mer enn åtte glass vann per dag er nødvendig. I stedet anbefaler det omtrent 2,7 liter for kvinner og 3,7 liter for menn, sammenlignet med 1,9 liter i åtte åtte unse glass.
Bilder Hot dager

Du kan sammenligne å være ute på en varm og fuktig dag til en lang anfall av å trene. Til syvende og sist, mister kroppen mye vann gjennom svette, hva den ikke mister gjennom svette, vil det miste gjennom urinering. De fleste bør drikke en åtte unse glass vann for å fylle 15 minutter igjen av tiden trener eller i varmen.
Dehydrering og sport Drinks

Dehydrering er farlig, og noen av de første symptomene er tretthet og hodepine. Hvis du opplever disse symptomene, finne vann er kritisk. Nøkkelen til vannforbruket er å unngå "følelse" av å være tørst, da dette allerede betyr at kroppen din er dehydrert.

Selv sportsdrikker kan være fristende erstatninger, kan de ikke i tilstrekkelig grad erstatte vann under de fleste omstendigheter . Ifølge PBS, selv om sportsdrikker inneholder ekstra kalorier og kan være til nytte for utøvere som praktiserer over en lang periode, har de fortsatt ikke gir de fysiske fordelene av vann.