5 enkle matvarer som inneholder lutein å bevare og forbedre Synet

Hvis du er lurer på hvor mye lutein er i maten, vil denne artikkelen gi deg den informasjonen du leter etter. Inkludert antioksidanten i ditt daglige kosthold er en god idé, spesielt for å redusere risikoen for aldersrelaterte øyesykdommer, som macula degenerasjon. Det kan være andre fordeler, så vel. Så, her er de matvarer som er gode kilder, sammen med hvor mye du trenger å spise hver day.Recommendations for daglig inntak varierer. Ingen daglige minstekravene er etablert. Du vil ikke se det næringsstoffet oppført på matemballasje. Men, bedømme fra vitenskapelige studier, 10 50mg per dag er nødvendig for å beskytte den langsiktige helsen til de eyes.Thats ikke å si at folk som ikke får så mye har dårlig syn. Ingen studier om som har blitt gjort. De studiene som har blitt gjort fokusert primært på macula degenerasjon og minst 10 mg har vært nødvendig for å bremse utviklingen av disease.When vi snakker om hvor mye lutein er i mat, vi snakker om gjennomsnittlig eller omtrentlig beløp. Næringsinnholdet i grønnsaker varierer sterkt. Økologiske grønnsaker ser ut til å være den mest næringsrike, men jordsmonn og værforhold har mye å gjøre med det, også. Så, disse verdiene er ser approximate.Lets på hva du trenger å spise for å få ca 20 mg per dag, fordi det er litt mer enn minimum og kunne gjøre opp for variasjoner i næringsinnhold. For å få 20, kan du spise: 1) 91 gram eller 3,25 gram av kale2) 123 gram eller 5 gram av Collard greens3) 181 gram eller 6,5 gram av sveitsiske chard4) 158 gram eller 7 gram kokt spinach5) 202 gram eller 8 gram sennep greensIf du lurer på hvor mye lutein er i mat, de er de beste kildene. Hvis ingen av disse måtte være på ditt daglige kosthold, er et kosttilskudd et alternativ. Faktisk, selv om du spiser ett eller flere av de matvarer hver dag, er tilskudd fortsatt en god option.Lutein er ikke den eneste næringsstoff som er nødvendig for godt syn og fortsatte helsen til øynene. Zeaxanthin, en primær del av macula, er også viktig. Mengden av zeaxanthin i matvarer er enda lower.You se, er lutein i mat, men ikke i store mengder, som gjør det til en mikronæringsstoffer. På et tidspunkt, gjorde forskerne ikke tro at mikronæringsstoffer var viktig for menneskers helse. Bare de grunnleggende vitaminer og mineraler ble ansett som viktig, fordi uten dem, ville mangel sykdom occur.Today, flere og flere helsepersonell kommer til den erkjennelse at de grunnleggende næringsstoffer er ikke de eneste viktige elementer i menneskets kosthold. For å utslette mangelsykdommer, ble forsterkede matvarer utviklet. Vitaminer ble lagt til mel, melk og andre vanlige matvarer, for å øke sin næringsverdi value.That mente at folk kunne i utgangspunktet eksistere på hvitt brød og melk, men de fikk ikke noen av mikronæringsstoffer stede i ekte mat. Din daglige multi vitamin trolig inneholder rundt 30 forskjellige ingredienser, men det er over 50 forskjellige mikronæringsstoffer at de ikke contain.Now at du vet litt mer om hvor mye lutein er i mat, kan det være lurt å ta seg tid til å lære om hva et komplett kosttilskudd kan gjøre for deg.