Måter å kontrollere høyt Irritability

"Control" kan være et kritisk ord i "kontrollerende" irritabilitet, som angst produsert av behovet for å kontrollere hendelser i livet ditt kan være en medvirkende faktor i irritabilitet. En teknikk er å tenke om administrasjon irritabilitet ved å utvikle noen mestring, og dermed kontrollere din irritabilitet. En annen tilnærming er å bli klar over de underliggende årsakene til høyt irritabilitet og lindre denne tilstanden ved å unngå dens årsaker. Mestring Mekanismer

Feeling veldig irritabel, opprørt eller hissige er ekstremt ubehagelig. Det bygger på seg selv hvis det resulterer i ugunstig atferd. For eksempel, hvis vi smekk på familiemedlemmer, handle uhøflig å kolleger eller bli ineffektiv i våre relasjoner eller grunnleggende livet oppgaver, kan det bare legge til irritabilitet vår. Så det første trinnet er å utvikle mestring som forsøker å skille den måten vi føler (midlertidig, ett håp) fra måten vi løser problemer og behandler andre. Dette er ikke å late som vi føler ikke dårlig, det er bare et forsøk på å erkjenne det og administrere irritabilitet på en måte som ikke spiral ut av kontroll

Dette kan være en god ting taler til en. psykolog om. Kort av det, er den beste ferdigheten du kan ha å vite for å spørre folk om hva du trenger. Du kan være ærlig. Fortell dem hvordan du føler deg og hva du tror vil hjelpe. Hvis du ikke føler deg rustet til å gjøre dette, lage en plan for å fjerne deg selv fra en situasjon før irritabilitet kommer ut av kontroll, og du gjør eller sier noe skadelig. Det kan være nyttig å visualisere unnskylde deg selv og vite nøyaktig på hvilket punkt du trenger å fjerne selv.
Identifisere årsakene

Løse ekstreme irritabilitet problemer er vanskelig fordi irritabilitet griper med de kognitive funksjonene vi trenger for problemløsning. Dette er en av grunnene til at du bør vurdere å spørre venner, familie eller helse utøvere for å få hjelp. Hva er viktig å forstå er at mens hver enkelt av oss har et unikt temperament, er ekstrem irritabilitet ikke en naturlig temperament. Hvis du føler deg svært temperamentsfull, er det ikke en primær problem, men resultatet av et annet problem. Den beste måten å gå om å finne problemet er en liste over de sannsynlige årsaker, deretter behandle dem på en svært organisert måte. Holde en journal bare for dette formålet kan være svært nyttig.

Kategorier av vanlige årsaker
p Det er en veldig lang liste over ting som kan forårsake irritabilitet. Mest underliggende årsaker, men faller inn i disse kategoriene: fysisk smerte, følelsesmessig smerte, stress, ubehandlet helseproblemer, humør eller psykiske lidelser og rusmisbruk. Noen av disse årsakene kan samhandle, bli et syndrom. For eksempel kan rusmisbruk være forårsaket av et helseproblem som hypotyreose, som igjen fører til tretthet, stress og andre helseproblemer som diabetes. Innenfor hver av disse kategoriene er en lang liste over potensielle gjerningsmennene. Noen av dem kan være enkle, men uforståelige, er for eksempel en matallergi. Noen kan være komplisert som tretthet forårsaket av lupus, en dårlig forstått sykdom. Lag en omfattende liste, og med hjelp fra helsepersonell, prøve å finne årsakene til irritabilitet din.
Fokus på Helse

Ikke bare fokusere på det som er feil. Fokus på helse. Hva er de grunnleggende tingene du trenger for å være sunn? Er noen av dem mangler eller mangelfull? Du trenger hvile og søvn, mosjon, god ernæring --- og du har følelsesmessige behov. Som du leter etter problemer, også se på hver ting du trenger for din helse og velvære. Du kan finne at hvis du fokuserer på helse, avdekker du årsakene raskere enn hvis du ser etter årsaken.