Going Lean? Easy Does It

Dataene er i, og det er imponerende: du kan forlenge levetiden ved å begrense kaloriinntaket ditt med minst 30 færre kalorier enn du trenger for å opprettholde normal vekt for din høyde og alder. Før du stupe inn og raskt vedta en drastisk redusert diett vurdere to veldig gode grunner til at lettelser inn i et liv av å spise mindre mat er recommended.1) Forskningen, som går tilbake til 1930-tallet, som avslørte effektiviteten av kalori begrensning på levetid, også avslørte at når voksne mus ble plutselig satt på en kalori redusert diett resultatene var faktisk negativ deres livsløp ble drastisk forkortet med tilhørende sykdommer. Imidlertid, når mus ble behandlet på en langsom overgang til en begrenset diett, øker deres levealder. Gjennom arbeidet gjort av Dr. Roy Lee Walford, en pioner innen levetidsforlengelse, er den anbefalte overgang for mennesker minimum 6 til 9 måneder, og helst 1 til 2 years.2) En annen grunn for en treg forandring, kombinert med den første, innebærer fettløselige giftstoffer som kroppen har akkumulert over en tidsperiode. Disse giftstoffene ulike kjemikalier som plantevernmidler og konserveringsmidler er inntatt fra kommersielt dyrket og bearbeidet mat. Vanligvis disse kjemikaliene akkumulert i kroppen fett er langsomt eliminert av kroppen, men når vekt (fett) er tapt for fort, er giftstoffer skylles ut i blodet og kroppens vev for fort for effektiv eliminering. Resultatet har farlig høye nivåer av giftstoffer med potensial for sykdommer, som fra et helseperspektiv er helt klart å være avoided.Your mål i en kalorifattig diett er å spise færre kalorier, mens på samme tid å gjøre visse kroppen får tilstrekkelig vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer for å unngå underernæring. Du gjør det ved å erstatte kalori tett mat med kalorifattig sparsom, næringsstoff tett mat. For eksempel: i stedet for et stykke eplekake som inneholder bearbeidet mel, sukker, fett og kokte epler, velger du å spise en rå eple en organisk ett, av course.From en kalori ståsted, kan eplepai pakke 350 til 400 kalorier mens et friskt eple vil være rundt 50 til 70 kalorier med en ekstraordinær forskjell på næringsstoffer. Kaken kan inneholde kolesterol, mye karbohydrater sikkert, og en ubetydelig mengde av vitaminer og mineraler. Den eple, på den annen side inneholder vitamin C, B1, B2, B5, B6, folat, kalsium, jern, magnesium, fosfor, kalium, sink, antioksidanter, fiber, ingen kolesterol og komplekse karbohydrater som er omfangsrik for deres kaloriinnhold innhold som de fleste frukter og grønnsaker. Unse for unse, pakker friskt eple en kraftig ernæringsmessig punch. Theres god grunn til at ordtaket et eple om dagen holder doktoren borte som dateres tilbake til det 19. århundre er fortsatt rundt.Dessverre en levetid på kostvaner er ikke lett endres. Hvis du har lært å tenke på apple pie a la mode som den perfekte dessert, vil det ta tid å re utdanne dine matvaner og holdninger. Apple versus eplepai er bare ett eksempel på den type nytenkning dvs nødvendig. Bruk den som en mal for å evaluere andre matvalg du make.Avoid enkle sukkerarter og mel som inneholder svært lite næring for deres kalori-innhold. De har også høy glykemisk kvaliteter som betyr at kroppen absorberer dem raskt, forlate deg som ønsker mer en kort tid senere. Merkelig nok, sukker cravings forsvinner vanligvis når kroppen justerer seg til ikke å ha sugar.By volum og av kalorier, grønnsaker er viktige elementer i de fleste kalori begrenset og næringsstoffer effektive dietter. Både grønne bladgrønnsaker og ikke blad grønnsaker inneholder det høyeste innholdet av et bredt spekter av næringsstoffer for sitt kalori content.Select protein og fettkilder nøye Vær sikker på at din protein inntaket er tilstrekkelig, men ikke altfor rik. Dine proteiner bør være komplett og balansert mest animalske proteiner er og ikke animalske proteiner kan balanseres ved å kombinere ulike matvarer familier som belgfrukter (bønner) med korn og ris med grønnsaker som brokkoli, blomkål, eller spinat. Informasjon om slike mat kombinasjoner er allment available.Finally, theres en bonus til kalori reduksjon! Tyske forskere har oppdaget at prosessen med kalori begrensning (dvs. redusere kroppens inntak av kalorier med om lag 30 i denne studien) kraftig forbedret de menneskelige forsøkspersoner minner. På slutten av den tre måneders testperiode økte kalori begrenset gruppe mennesker (gjennomsnittlig alder var 60) deres minne testresultater med om lag 20 prosent, mens minnet konsernets prestasjoner ikke på kalori diett ikke endret. Så å kutte kalorier kan ikke bare gjøre deg slankere, men smartere også som du gjør valg for et sunnere levetid.