Søvnproblemer fem kveldssnacks som hjelper meg sove!

For mange av oss med søvnproblemer nettene virke lang og dagene en tid med irritabilitet og tretthet. Får en avslappende åtte timers søvn er noe vår kropp og sinn behov og vi deserve.There er mange måter å støtte sinnet i å få den søvnen vi trenger. Avkobling fra stress, en god søvn miljø og riktig valg av matvarer vi spiser er, men tre slike remedier. Den tredje av disse, mat og drikke vi forbruker før vi går til sengs, kan ha stor innvirkning på kvaliteten på resten vi get.we har alle hørt om matvarer som kan hjelpe oss med å sove og hvordan spise visse ting til lunsj kan bremse ned vårt arbeid rate i løpet av ettermiddagen. Så er det den oppfatningen at å spise kalkun kan, på noen måte, sette oss til søvn.Vi har blitt ledet til å tro at enkelte matvarer gjør oss slitne, mens i virkeligheten det som skjer er en kjemisk reaksjon i kroppen som forårsaker amino syrer til å påvirke vår hjerne aktivitet på en slik måte som å indusere en sovende mode.The beste eksempel for å forklare dette er å drikke varm melk rett før du går til sengs. Når vi drikker varm melk, (jeg er ikke sikker på hvorfor det må være varm!) Tryptofan den inneholder utløser kroppen til å frigjøre melatonin, som er et naturlig søvnhormon. Noen matvarer, viser det seg hjelpe oss med å sove og andre gjør er det reverse.The søvn inducing serotonin og melatonin utløst i kroppen av aminosyren tryptofan, og serotonin er et signalstoff som bremser ned hjernens aktivitet, som å bremse ned strøm til brain.The nerve trafikk til hjernen bremser ned, hjernen din er ikke så opptatt og søvn kommer mye lettere. Derfor hjelper å spise mat med mer trytophan bygge flere og mer avslappende nevrotransmittere og dette bidrar til å gjøre deg sleepy.Foods høyt på glykemisk indeks ikke er en god idé som de slipper sukker i blodet som utløser insulin som gjør oss søvnige, men siden effekter er at den gir en vektøkning og ofte gir ikke den riktige dyp sove mønster. Så er de beste kveldssnacks spist før ni oclock, er ikke høy på glykemisk indeks og inneholder komplekse karbohydrater, proteiner og litt kalsium. Kalsium er en hjelper i at det hjelper prosessen sammen. Åpenbart, meieriprodukter som melk og ost er svært gode kandidater Med alt dette i tankene, her er mine topp fem kveldssnacks som hjelper meg med mine søvnproblemer: 1. Cottage Cheese: dette er lett, enkel å bruke og kommer i en rekke av tilsatt frukt smaker. Meieriprodukter inneholder den magiske tryptofan, men har også kalsium og lav glykemisk value.2. Sugar Free fullkorn frokostblanding med melk: Igjen har vi meieriet, men denne gangen med hele hvete kornblanding (grovbrød ville ha en lignende effekt) som er ganske lavt på glycemicindex men vil utløse noen insulin produksjon som igjen vil indusere søvn uten weightgain problems.3. Havregryn Cookies og et glass melk: nå skal du få se den trenden! Tillegg av havregryn hjelper også litt med å senke cholesterol.4. En halv banan på Whole Wheat Toast: Bananer inneholder magnesium som du vet, men de inneholder også både melatonin og serotonin, som vil hjelpe oss til å føle deg døsig. Den hel hvete skål vil utløse noen insulin produksjon, da det er et karbohydrat, og dette vil også bidra til å sove uten å forårsake en vektøkning. (Og også gå et stykke i å senke kolesterolet.) 5. Kamille te: okay dette er ikke en matbit, men legger til en havremel cookie, og du har en vinner. Kamille har en mild sederende effekt og er godt kjent blant søvnproblemer mengden. Havremel cookie utløser insulin, men har noen andre gode side effects.These er mine fem favoritt snacks, og selv om jeg ikke er en lege eller utdannet ernæringsfysiolog, tror jeg de passer søvn inducing matvarer regningen uten å forårsake andre dårlige bivirkninger, i tillegg til at jeg virkelig liker dem! Ja jeg gitt ut kalkun fordi hvor ofte må jeg kalkun rundt å bruke som en sen kveld snack! Husk også at småretter er å foretrekke fremfor tung og for å unngå, krydret, fettstoffer, koffein og alkohol. Også at det tar over en time for tryptofan indusert aminosyrer for å nå hjernen så ikke la det for late.A lite vitenskap og en fornuftig snack vi virkelig liker, kan virkelig hjelpe med våre søvnproblemer.