Lettelser Uttak når du prøver å slutte å røyke

Noen som har noen gang slutte å røyke vil fortelle deg at sigarett abstinenssymptomer deg lyst til å klatre på veggene! Nå Im ikke si det er sant helt over hele linja fordi det finnes metoder som reduserer tilbaketrekning problemer og dermed gjøre slutte mye enklere. Men det er også noen måter du kan bygge kroppen opp og redusere problems.So hvordan du redusere dine krav? Erstatt din røyking vane med andre activities.If du føler trang til å snack, gjør det et stykke frukt eller sukkerfri tyggegummi . Hold hendene opptatt. I stedet for å holde den røyken, prøv kruseduller, arbeider kryssord eller bare holder noe i hånden (som en penn eller stress ball) som du kan spille med. Sannheten er, som et barn som suger på tommelen, bringer det lov å holde en sigarett og setter den i munnen du komfort. Youve fikk å erstatte at komfort med noe else.Avoid ekstra caffeine.Dont erstatte en vane med en annen. Sigarett uttak kan gjøre deg nervøs og koffein vil bare gjøre det worse.Make at du får nok sleep.When du blir lei vil du ønsker en sigarett eller mat. Dvs fordi de begge gi deg en mini serie av energi. Om du har fått nok søvn du trenger ikke disse kunstige stimulants.Keep din spenning low.You kan løse opp spenninger disse måtene: slappe av ved å meditere (prøv en stop smoking hypnosis program som Wendi Friesen), ta en tur, ta dype åndedrag, om mulig arbeid ut, eller soaking i en varm tub.Find noe (som å snakke til en god venn som ikke røyker) for å hjelpe deg å slappe av og erstatte trangen til å røyke. Dens de gangene var alene og fokuserer for mye på ønsker en sigarett som fristelsen overvinner oss. Hvorfor tror du 12 trinn programmer partneren du med en sponsor? Prøv å unngå steder eller ting som minner deg om røyking. Disse vil friste deg til å røyke eller spise når du ikke er hungry.Keep dagbok over dine følelser når du blir fristet til å røyke. Oversikt over hvor og når du ble fristet til å røyke. Dette er dine triggere og du kan lære å unngå them.Find noe sunt å gjøre for å hjelpe deg å unngå trangen til å røyke eller spise når du ikke er sulten. Sunn kan bety alt fra trening til å snakke med en venn eller gå ut til en film. Å være omgjengelig vil hjelpe deg til å ikke tenke på smoking.Do ikke få panikk om noen beskjedne vektøkning. Noen vektøkning er normalt fordi for første gang kan du smake things.If cravings virke overveldende huske Røykeslutt er den beste gaven du kan gi deg selv og din family.Here er en liste over abstinenssymptomer og ting du kan gjøre for å komme forbi dette tidspunkt. Husk dette wont siste forever.Headaches: Prøv en varm dusj eller bath.Trouble å få sove: Dont drikke noe koffein etter seks pmIrregularity: Spis mer fiber (rå frukt og grønnsaker, hele korn brød eller frokostblanding) Og drikke så mye kaldt vann en dag som du kan. Det gamle ordtaket var 6 8 glass per dag. Jo mer vann du drikker jo mer kan du skylle kroppen av de ekle kjemikalier youve vært å sette i it.Fatigue: Ta en nap.Hunger: Drikk vann eller sukkerfri drikke. For en matbit å spise en lav kalori snack. Noen ganger sult er bare kroppen din som sier sin tørst. Drikkevann eller en sukker /koffein gratis drikke lindrer sult uten å legge ekstra kalorier du ikke trenger. Og det tilfredsstiller hjernen din trenger etter noe å putte i din mouth.Irritable: Prøv en avspenningsteknikk, eller et varmt bad eller walk.Coughing: Dette plager mange mennesker som røyker. Prøv en kopp varm urtete, faller hoste etc. Som tjære og nikotin forlate kroppen din, så vil coughing.Work på å forbedre dine matvaner: Dette blir lettere som din smak returnerer til normal.Increase inntaket av fullkornprodukter også massevis av frisk frukt og vegetables.More magert og lite fett meieri products.Choose lite fett og magert foods.Eat masse fisk, fjærkre og lignende for å gi deg de vitaminer og andre næringsstoffer du trenger uten ekstra calories.Use en vitamin erstatning program som Smoke Deter å hjelpe kroppen erstatte de næringsstoffene som røyking har fratatt deg og å lette tilbaketrekning symptoms.Ways å motvirke trangen til å snack: La bordet umiddelbart når du er finished.Brush tennene umiddelbart, en god vane anyway.Eat flere små måltider i stedet for større måltider. Dette vil dempe mellom måltid hunger.Dont hoppe over måltider. Du vil få vekt hvis du gjør fordi du vil overspise når du endelig gjør sitte ned til en meal.Activities som kan hjelpe: Fysisk aktivitet vil bidra til å kontrollere vektøkning samt gjøre uttak enklere. Plus akkurat som de gamle indianske svette stuene, jo mer du svetter jo mer du rense kroppen og avgifte it.Try å få minst 30 minutter hver dag med fysisk aktivitet om dagen. Det behøver ikke å gjøres på en gang. Se deg rundt hjemmet ditt for ting å gjøre, hagearbeid, husarbeid, klippe plenen osv.