Første steg for å unngå den kalde og influensasesongen And Holiday Angst

Vinteren er her med ferie parter, en kald vær, sesongmessige angst og stress, samt en økt appetitt og cravings. Det er også tid for forkjølelse, tett eller nyser nese, sår hals, etc.Do du føler allerede lei, stresset og et par pounds tyngre? Hvis du ønsker å føle deg bedre, må du ta vare på din stress overbelastning først. Overrasket? Og det første skritt for å redusere stress er å bli kvitt søvnløshet. ? Overrasket igjen En bedre søvn vil hjelpe deg å redusere stress som vil øke din energi og immunsystem til å holde seg frisk under kalde og influensasesongen, og selv å miste litt ekstra pounds.Here er åtte tips om hvordan du får en bedre søvn: en. Har fysisk activity.Sleep er ikke bare for hjernen din søvn er naturens måte å hvile kroppen din, også. Hvis musklene ikke er trøtt fordi du får ingen trening i løpet av dagen, er det mindre fysiologisk grunn for søvn. Når du føler tretthet i musklene, vil du vet du er nesten sikker på å sove bedre. Selv en 30 minutters spasertur kan overraske deg med resultater.2. Stretch og yawn.Studies viser at enkle strekk og gjesp hjelpe klar kroppen for søvn. Prøv å strekke seg og gjespe et par ganger før du går til sengs hver dag, og du kan være også surprised.3. Spis mer mat rik på Magnesium.Magnesium hjelper kroppen lage serotonin, som bidrar til å produsere melatonin (hormon som hjelper oss til å slappe av og sove). En skje av valnøtter med litt honning rundt 8:00 9:00 kan hjelpe. Matvarer rike på magnesium er mandler, epler, aprikoser, brun ris, hvitløk, grønne grønnsaker, spinat, laks, etc.4. Gå til sengs rundt 10:00 pm.There er to grunner. Først, i henhold til Ayurveda, (fra sanskrit betyr bokstavelig vitenskapen om liv eller praksis av lang levetid) det er sykluser som er mest gunstig for visse aktiviteter. Sove fra 22:00 til 06:00 tillater kroppen å hvile mest. Det hjelper også med stoffskiftet, så hvis du ønsker å miste noen vekt prøve å sove mer ved å få til sengs earlier.Second, studier viser at natta eksponering for lys kan heve risikoen for brystkreft ved å undertrykke produksjonen av melatonin, en hjerne hormon som er laget i mørke og at normalt topper på night.5. Ha frisk luft i rommet.En Mange undervurderer viktigheten av frisk luft i rommet under søvnen din tid. Studier viser at innendørs luft er en av de mest giftige luft rundt. Den friske luften vil bidra til å fremme god søvn mens bedervet luft og giftstoffer komme bort fra window.6 din. Få en fot massage.Ask partneren din, eller du kan gjøre det selv, og det vil hjelpe deg å slappe av samt forbedre circulation.7. Har en hjemmelaget facial.Home gjort ansikts er en av de beste avslapping teknikker, fordi du slå to fluer i ett smekk: ikke bare nære, rense eller forynge ansiktet, men også måtte legge seg ned i minst ti minutter jeg kaller det ansikts meditation.Try en oppløftende maske laget av kiwi og honning (mos en kiwi og tilsett 1/2 ts av honning, bland og satt på ansiktet i 15 minutter) det er deilig. Mens hun lå, ikke glem å tenke på noe veldig pleasant.8. Ha en kopp sengetid te.Du kan alltid unne deg en kopp sengetid te med sitron balsam eller Kamille flower.By velvære og det betyr ved å ta vare på oss selv vi gjør våre kropper en stor tjeneste: vi redusere stress som er prioritet nummer en hvis vi ønsker å føle og se fantastisk, spesielt under en kald og influensa samt ferie season.Never glemmer å puste, smile og være glad.