Slik unngår du at Diabetes for Women

Among folk i alderen 25 til 44, kvinner med diabetes dør med en hastighet tre ganger høyere enn kvinner uten diabetes. I 2011 hadde 9,7 millioner kvinner i USA type 2 diabetes, noe som gjør sykdommen et betydelig folkehelseproblem, ifølge Centers for Disease Control and Prevention i Atlanta. Kvinner med diabetes har høyere dødelighet, økt risiko for hjertesykdom, flere synsproblemer og økt risiko for svangerskapskomplikasjoner. Det er viktig for kvinner å forebygge diabetes ved å gjøre kosthold, mosjon og endringer i livsstil. Instruksjoner
en

Be legen om å sjekke blodsukkernivået. Forhøyet blodsukker nivåer signalisere en økt risiko for diabetes.
2

Lag et vekttap plan hvis du er overvektig eller fete. Beregn dine daglige kalori behov ved hjelp av en online kalori kalkulator og trekke fra 500 kalorier hver dag. Lag denne caloric underskudd ved å spise lavere kalori mat eller trene oftere.
3

Spis sunnere matvarer for å fremme vekttap. Innlemme hele kornprodukter, magre proteiner og sunt fett i kostholdet ditt. Spis minst tre porsjoner hver av frukt og grønnsaker hver dag. Begrens inntak av bearbeidet mat som har en tendens til å være høy i fett, kolesterol og natrium.
4

Trening fem dager per uke i minst 30 minutter hver dag. Velg moderat intensitet aktiviteter som gjør ditt hjerte slå fortere og få deg til å bryte en svette. Gå raskt, jogge, svømme, løpe, sykle, danse eller velge andre aktiviteter som du liker.
5

Sjekk blodtrykket og kolesterolnivået ofte. Få blodtrykket kontrolleres minst en gang hvert annet år. Spør legen din for å sjekke kolesterolet gang hvert femte år, eller oftere hvis du har høy risiko for diabetes eller hjerte-og karsykdommer.
6

få vist for type 2 diabetes 10 til 12 uker etter å ha babyen hvis du utviklet svangerskapsdiabetes. Gå til legen for en diabetes screening hvert tredje år for å sikre at du ikke utvikler diabetes. Amme babyen å opprettholde lave blodsukkerverdier og gå ned i vekt raskere.