Hvordan å spise sunt - Redusere kolesterol og blodtrykk

Faktisk kunne butikkene sette et skilt over hele lage avsnitt som sier "Cholesterol Free" fordi kolesterol er bare funnet i avling som stammer fra dyr (se Høy Kolesterol Foods) . Plant-baserte avling har ingen cholesterol.Exercise har en rekke nyttige fordeler, slik som intensivering våre organer og fremme vekttap. Men studier er dommen at trening også har en konstruktiv effekt på hjerte helse. Studier har vist at trening kan helt påvirke alle aspekter av ditt kolesterol profil, uavhengig av hvorvidt du allerede er fortryllende medisiner for å senke cholesterol.Whether eller ikke fett er greit på en lav kolesterol fettfattig diett virkelig avhengig av type fett. Mens mat høy i mettet fett eller transfett er en no-no, mat med høyt flerumettet fett er nyttig i å senke LDL (dårlig kolesterol) og øke HDL (godt kolesterol). Noen gode kilder er nøtter og frø, avokado, olivenolje og omega-3 fettsyre som inneholder fisk som villfanget laks og mackerel.Causes av lav CholesterolThe følgende medisinske forhold har vært knyttet til forårsaker svært lave kolesterolverdier: Hypertyreose Liver sykdom Underernæring CancerPreparing lavt kolesterol mat kan gjøre deg leve et lengre liv, og kan gjøre deg mer energi og klar til å gå på jobb eller skole. Fet mat vanligvis føre til høyt kolesterol, som er grunnen til at du bør velge lavt kolesterol matvarer, men de fleste tror at de rett og slett ikke har nok tid på dagen for å forberede et måltid, men dette er ikke sant, kan mange måltider tilberedes på som kort som tretti minutter! Kolesterol DietPlan kostholdet og se hvilke matvarer kan hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået. Det er noen matvarer som kan senke kolesterolet, mens andre kan hjelpe den ikke stiger utover det nødvendige nivået. Vanligvis bør du redusere fettinntaket og unngå fet og stekt mat. Siden fett er de viktigste kildene til kalorier, erstatte mettet fett intensiv diett av naturlig mat som frukt og grønnsaker, og mer komplekse carbohydrates.Low Kolesterol DietCertain mat er veldig bra for lavt kolesterol. Du bør ha fisk, minst tre ganger i uken. Noen typer sjøen fisk inneholder omega-3 fettsyre som hjelper deg å redusere kolesterolet. Reduser fettinntaket. Et lavt kolesterol kosthold bør inneholde mer av komplekse karbohydrater som hele korn og poteter. Disse er gode kilder til energi og disse tar seg av de fordelene som du kan gå glipp av på grunn av å unngå fats.While kjøpe mat fra markedet som er kokt, bakt eller stekt, lese etiketten nøye og se det bør ikke være noen mettede oljer. I tillegg har mange naturlige frukter, for eksempel frukt eller grønnsaker. Disse er rik kilde til fiber som kroppen din krever for mange grunner. Epler, gulrøtter, brun ris, bygg og belgfrukter danne en veldig god lavt kolesterol diett. En bredt anbefalt urt psyllium hjelper deg også redusere kolesterolet nivå, dersom det tas daglig.