Fire enkle tips for å miste vekt og senke blodtrykket

Ikke en dag går uten at en annen historie om fedme krisen, vanligvis ledsaget av en oppfordring til regjeringer til å handle eller for penger til å bli brukt eller for mer forskning. Problemet med dette er at folk har en tendens til, forståelig nok, slå av og har en tendens til å tenke at "problemet" er for vanskelig og at det er ingenting de kan gjøre med det. De siste australske tall anslår den direkte og indirekte "kostnader" av fedme på $ 56 milliard annually.Yet enkle ting både arbeid og er enkle å gjøre. Til tider opplagt selv kommer ut i kliniske studier. Dette har vært tilfelle to ganger nylig. En studie som så på vekttap og senking av blodtrykket i to grupper fant at folk som var på en lavkarbo diett hadde en bedre blodtrykksfall enn de på et vekttap pille. Den vekttap i begge gruppene ble samme.Dette bedt hovedforfatter, Dr. William Yancy fra Duke University for å si "Det er viktig å vite at du kan prøve en diett i stedet for medisiner og få samme resultat med færre kostnader og potensielt færre bivirkninger effekter ". jeg godtar fullt med Dr Yancy. Hva er svimlende, er at ideen om at du kan prøve å redusere vekten ved å endre matvaner normalt ikke ville bli betraktet som den åpenbare veien å gå, og at pillene blir sett på som svaret på alt. Måten dette funnet har blitt presentert antyder (og jeg kunne være feiltolking intensjonen av forfatterne, men tviler på det) er at det kom som en overraskelse at endrede matvaner vil være like nyttig som piller. Det er nesten som om en pille er standardvalget, og nå en helt ny verden av "diett" har blitt åpnet up.The annen interessant del av denne studien er at nesten halvparten av folk på en lav karbohydrat (nesten, men ikke helt Atkins som ) hadde et fall i blodtrykk sammenlignet med rundt en femtedel i den andre gruppen. Disse menneskene var i stand til å redusere eller stoppe blodtrykksmedisin. Vi vet at å redusere vekten bidrar til lavere blodtrykk. Dette forteller oss at å kutte ned på karbohydrater ikke bare reduserer vekten, det har også en selvstendig effekt på blod pressure.The Hovedpoenget med karbohydrater er at det er raffinerte karbohydrater, som er problemet. Kroppen vår er bare ikke laget for dem, og opp til 50 år siden vi ikke spise mye av dem. Eksplosjonen i forbruket av raffinerte karbohydrater kom fra "fett er dårlig" mantra av 1970-tallet kombinert med en trend å spise mer bearbeidet mat. Disse matvarer er raskt absorbert og innflytelse insulin release og i sin tur andre hormoner. Over tid dette spiller kaos med systemet vårt. Gode ​​karbohydrater fra frukt, grønnsaker og helkorn ikke bli absorbert så raskt og ikke skape kaos med våre hormones.Interestingly, kritiserte en annen nylig utgitt papir australske leger for ikke forskrivning nok blodtrykk narkotika. Det gjorde ikke foreslå legene anbefaler en lav karbohydrat diet.And om ikke dette var enkelt nok, har vi også hatt bekreftelse på at en av de enkleste måtene å gå ned i vekt er å spise saktere. Folk spiser is sakte (over 30 minutter i stedet for 5) hadde en annen hormonell reaksjon i blodet som fører dem til å føle deg mett og spiser mindre. Det er tidligere vist at å spise raskt dobler sjansene for å bli overvektig og spiser raskt til fulle tripler it.So hvor enkelt er det å redusere vekt og lavere blodtrykk uten å ty til piller? 1) Spis mer slowly2) Spis mindre raffinert carbohydrates3) Spis mer hele matvarer som frukt grønnsaker og hele grains4) Få nok protein i kostholdet ditt enten fra animalsk eller vegetabilsk sourceAs Dr Yancy sagt, er det viktig å vite at det er mye du kan gjøre uten medisiner og få samme resultat. Jeg ville gå et skritt videre og si at du vil få et bedre resultat.