Avslapping teknikker for å bekjempe stress

Ifølge The American Institute of Stress, er definisjonen av stresset subjektive og varierer fra person til person. Derfor kan finne måter å bekjempe stress være like forskjellige. Dessverre når vi er under stress, vil kroppen ikke frigjøre overflødig fett eller vann. Du vil ikke være i stand til å gå ned i vekt hvis du er erfaring kronisk stress. Nedenfor finner du flere avspenningsteknikker som bare tar minutter å bekjempe stressende tider av vår nåværende økonomi. Deep Breathing. Puste nivåer er nært knyttet til stressnivå. Mange av oss vil holde våre åndedrag uten merke. For de neste dagene, merker at pustebevegelser. Pleier du å holde pusten? Er du en grunne pust i bakken? Ta noen dype åndedrag kan være veldig avslappende. Slik gjør du: innhalere sakte og dypt inn gjennom nesen til magen. Hold pusten i noen sekunder, og deretter forsiktig puster gjennom munnen vår. Gjenta 20 -30 ganger i ca fem minutter. Hvis du begynner å føle lys ledet, vennligst slutte. Du er enten holde pusten for long.Yoga. Yoga er en eldgammel praksis fra India som bidrar til å utvikle både fysisk og mental bevissthet gjennom fokus på å kombinere stillinger, pusteøvelser, og medisiner for å slappe kroppen. Yoga lindrer og toner dine nerver og regulerer det endokrine systemet, som er ansvarlig for produksjonen av hormoner - en av nøklene til både fysisk og psykisk helse. Hormoner også forbedre fordøyelsen og styrke luftveiene system.Pilates. Pilates benytter mye av den samme åndedrag og positurer som yoga og fokus på bruk av sinnet å kontrollere musklene. Programmet fokuserer på sentrale stillinger som bidrar til å holde kroppen i balanse, sterk og justert. I motsetning til yoga, fokuserer Pilates mye mer på styrke. Visualisering. Som diskutert tidligere, innebærer visualisering skape gode visuelle bilder og scener for å få kropp og sinn avslapning. Å utføre: sitte eller ligge i en behagelig stilling og lukk øynene. Begynn med et par minutter av dyp pusting, og deretter lage et bilde i hodet av en behagelig scene - et sted du føler deg rolig, avslappet og lykkelig. Se, ta på, føle, lukte og høre opplevelsen til fulle. Fortsett i 10 til 15 minutter, og deretter åpne øynene og sammenligne spenningen i kroppen og sinnet til hvordan du følte før exercise.Journaling. Som tidligere diskutert, kan loggføring brukes til mange formål. Forskning har vist at personer som uttrykker sine følelser på papir, scorer bedre på psykologiske velvære tester og bli syk sjeldnere. Skrive ned bekymringer, følelser eller noe annet som du har på hjertet er en svært positiv metode for å takle. Prøv å skrive i 10 minutter om dagen. Lar ordene flyte naturlig uten å sensurere eller securitizing sin mening eller grammatikk. Du kan bli overrasket over hva du finner skjult i dine ord! Mekling. Målet med denne teknikken er å få kontroll over din oppmerksomhet ved å tømme tankene og blokkere ut stressfaktorer å få til avslapping og gjenopprette balansen. Til å begynne, finne et rolig, ryddig sted og sitte i et komfortabelt og varsling posisjon med ryggen og ryggraden rett, men ikke anstrengt. Lukk øynene og fokusere på avslappet pust. Når uønskede tanker begynner å komme inn, erkjenner dem så la dem slippe unna, forteller deg selv at du vil komme tilbake til dem senere. Deretter justere ved å sette oppmerksomheten på rytmen av din egen pust. For å hjelpe deg med å fokusere, kan det være lurt å stille gjenta ordet "ett" som du puster inn og "to" som du puster ut. Prøv dette i 10-15 minutter. Progressiv muskelavslapning. Dette avslappende teknikk reacquaints deg med følelsen av muskulære spenninger og øker din evne til å slappe av på vilje. Det innebærer gradvis spenner og slapper av spesifikke muskelgrupper i hele kroppen fra hodet til tærne. Selv om det ville være flott å sette av 15-20 minutter, kan du også gjøre dette i 10 minutter. To Begin få deg sitter komfortabelt deretter begynne med oppdragsgiver (tensing) muskel gruppe til ca 70% av maksimal spenning (for å unngå kramper) og hold i fem sekunder. Fokuser på hva spenningen føles slipp. Tenk deg en varm blått lys pulserer hele kroppen din som du beveger deg gjennom de muskelgruppene. (Gjenta oppover og nedover) 0,1. Leggene og føttene: peke tærne ned. Hold og releaseFlex foten opp, hold og release2. Kalv og lår: stram og release3. Hofter og rumpe: klem og release4. Mage: stramme magen inn som om du prøver å ta på navlen til spine5 din. Chest - merker at breathing6. Tilbake - trykk på skulderbladene together7. Skuldre, øvre armer og hender - stram og release8. Pannen, ansikt, kjeve og hake - stramme og løsne