Øvelser for å lindre Lower Back Pain

Nedre ryggsmerter er veldig vanlig for mange voksne. Det kan skyldes dårlig holdning, dårlige sittestillinger, feil løfting, stress, eller til og med feil fottøy (blant mange andre ting). Oftere enn ikke, forårsaket sin av musklene i korsryggen går i krampe for å kompensere for noen forskyvning i nedre ryggvirvler. Det er viktig å huske på at å styrke korsryggen og magemusklene kan gå en lang vei mot overskriften av denne typen smerte. Det finnes en rekke øvelser for å lindre smerter i korsryggen og strekninger som kan hjelpe løsne opp spasmer og slappe av musklene: • Ankel Pumper: Ligg flatt på ryggen på gulvet. Flytt anklene opp og ned, og roter føttene i en sirkel. Gjenta ti ganger • Heel lysbilder: Ligg flatt på ryggen på gulvet. Sette en fot flatt på gulvet og skyv foten tilbake mot baken, og deretter tilbake igjen. Gjenta ti ganger • Vegg Knebøy:. Stå med ryggen flatt mot en vegg. Walk føttene ut tolv inches. Mens du holder magemusklene stramt, sakte bøy knærne 45 grader. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder, og deretter gå tilbake til oppreist igjen. Gjenta ti ganger • Enkel Knee å Chest Stretch:. Ligg flatt på ryggen på gulvet. Bøy det ene kneet, trekke at kneet opp mot brystet. Ta tak i kneet med begge hender og trekk den så langt du kan mot brystet, og deretter gjøre det samme med det andre kneet. . Gjenta ti ganger på hvert bein • Hamstring Stretch: Ligg flatt på ryggen på gulvet, knærne bøyd. Ta tak ene låret bak og litt under kneet. Sakte rette kneet helt til du kjenner at det strekker i hamstring din. Gjenta med det andre beinet. Gjenta strekke fem ganger på hvert bein • Straight Leg Hever:. Ligg flatt på ryggen på gulvet. Holde knærne rett, heve hvert ben opp 6 til 12 inches. Hold i ti sekunder, senk benet sakte. Gjenta ti ganger på hvert bein • korsryggen Stabilisering: Få på hendene og knærne på gulvet. Utvid venstre ben og høyre arm rett ut, og deretter gjøre det samme med høyre ben og venstre arm. Pass på at utvidelser er langsomme, kontrollerte bevegelser. Gjenta ti ganger. Dette er spesielt nyttig å trene for å lindre smerter i korsryggen • Sittende på ball:. Sitt på en øvelse ball med ryggen rett. Løft høyre arm rett opp og din venstre hæl en tomme eller to og gjenta med alternative arm og hæl • Sittende på ball:. Alternativ heve hver fot 05:58 inches av gulvet, som om du gikk eller marsjordre.