Øvelser for smerter i korsryggen og Isjias

På grunn av vår moderne livsstil, flere mennesker enn noen gang lider av nedre ryggsmerter. Du trenger ikke lide lenger. Presenteres her er topp 5 øvelser for smerter i korsryggen og Sciatica.The Hensikten med disse øvelsene er å redusere smerten du føler nå, og for å redusere tilbakevendende smerter i fremtiden. Husk at å puste er en av de viktigste elementene i strekk, så egentlig konsentrere seg om pusten din som du gjør disse øvelsene. Vær tålmodig og begynne langsomt. 1) Lå flatt på ryggen, armene til din side, bena strukket ut og puster langsomt gjennom nesen og ut gjennom munnen. Gjør dette i 30 sekunder og la kroppen din til å slappe av. Dette vil løsne alle musklene i kroppen og øker blodgjennomstrømningen, forbereder deg for resten av exercises.2) Start ut ved å få på alle fire, holder ryggen så rett som er behagelig. Plasser venstre ben i, slik at din venstre ankel er mot høyre kne. Nå sakte senke deg på albuene, strekker høyre ben ut. Du skal føle strekningen i baken. Hold denne strekningen i 30 sekunder og gjenta på den andre siden i 30 sekunder i tillegg. Dette er en av de beste øvelsene for nedre ryggsmerter og isjias, de fleste vil føle resultatene umiddelbart afterward.3) Lå flatt på ryggen, bena utstrakt, pekte øynene mot taket. Løft opp høyre kne i en 90 graders vinkel og plasserer begge hendene rundt høyre lår. Fortsatt bor flat, og støtter dine lår med begge hender, løft opp leggen slik at foten er nå i en 90 graders vinkel i tillegg. Fortsette å heve beinet opp og ned i 30 sekunder, bør du gjøre omtrent 15 reps. Gjenta med venstre leg.4) Lå flatt på ryggen, fotsålene på gulvet, knærne opp. Sett den høyre ankel på toppen av den venstre kneet. Legg hendene rundt venstre ben, grep hendene rundt leggen. Sakte trekke venstre beinet mot kroppen din, fortsatt ligger flatt på bakken som du holder høyre ben krysset over venstre side. Du vil se litt ut som en pretzel, men trekker seg tilbake sakte og så mye som du føler deg komfortabel og hold i 30 sekunder. Sørg for å holde hodet på bakken, og husk å puste. Bytte side og gjøre det andre benet. Hvis du er ute etter fine nybegynner øvelser for nedre ryggsmerter og isjias, er dette en bra sted å starte. Gjenta denne strekningen så mye som tre ganger daily.5) Sett deg i en stol eller en fast sofa, krysse det ene beinet over det andre, holde den eneste av en fot på gulvet. Plasser begge hendene rundt kryssede ben og lene seg fremover, strekker seg så langt ned som du føler deg komfortabel. Ta med hodet ned og la nakken slappe av. Sørg for å puste hele veien gjennom strekningen, med treg opp og ned bevegelser. Hold hver strekning på 10 sekunder, gjør tre repetisjoner for hver leg.Keep på det! Det er ingen reell kur for smerter i korsryggen eller isjias, men vismenn sier, "En unse for forebygging er verdt et pund av vaksinen."