Back Pain Strekker

For folk som har ryggsmerter, er det siste de ønsker å gjøre strekke seg, men noen ganger er dette akkurat det som trengs for å lindre smerten. Det er viktig å strekke ryggen fordi ryggraden er designet for mobilitet, til å vri fra side til side og å bøye fra forsiden til baksiden. Stretching er en viktig måte å holde musklene i ryggen balansert. Det anbefales også å utføre strekninger før og etter noen form for fysisk trening eller hardt arbeid. Dette vil bidra til å holde musklene fra å bli for strained.There er en rekke strekninger som kan bidra til å avlaste tilbake smerte. Før du prøver noen av disse ryggsmerter strekker det er viktig å vite hvordan du gjør dem riktig og mest effektivt. Starter på nakken og jobb deg nedover til hver muskel vil tillate personen til å bruke de allerede er strukket musklene mens du gjør andre ryggsmerter strekninger. Det er viktig å strekke langsomt og forsiktig. Det bør bare utføres til et punkt av mild spenning og ikke til et punkt av smerte. Ikke sprette i løpet av de strekninger. Bare hold strekken i 10 sekunder og slipp. Når du starter opp, er tre strekninger som regel nok og som fleksibiliteten øker så kan stretches.To strekke halsen, begynner med føttene flatt på gulvet. Hodet bør være sakte vippes frem med haken pekte mot brystet. Snu hodet sakte mot venstre til haken er på linje med venstre skulder. Hold denne i noen sekunder og gjenta for høyre side. Tilbake hodet til oppreist stilling og sakte vippe den til venstre. Øret skal være like over venstre skulder. Hold denne og gjenta for retten side.Another god stretch for ryggsmerter er hip vri. Dette bør gjøres liggende flatt på ryggen med knærne bøyd. Sørg for å holde ryggen flatt på gulvet mens sakte roterer hoftene til venstre. Benene senkes ned til gulvet, og holdt der i noen få sekunder. Gjenta dette ved å rotere hoftene til right.There finnes en rekke øvelser brukes for ryggsmerter strekninger. Yoga er en flott måte å øke den samlede fleksibilitet og styrke ryggraden. Den strekker seg og stiller i Yoga har vist seg å være lav stress og svært nyttig for å redusere eller eliminere ryggsmerter. Også har mange funnet ut at deres sinn og resten av kroppen ha stor nytte av meditasjon Yoga i tillegg strekninger bidrar med sine ryggsmerter. For dem med ryggsmerter starter en av disse rutinene på en jevnlig basis kunne avlaste mye smerte.