Hvordan får man en jevn Magen?

Hvordan kan du få en flat mage? En. Forbedre din figur (øvelse) Stå rett opp. Sørg for at dine ører, skuldre, hofter og knær er på samme linje. Trekk skuldrene tilbake og hold magen i. Viktig er at vekten er fordelt over hælene og føtter. 2. Tren hele figuren (trening) Husk å ta med magemusklene du trenger også styrke din annet grunnlag, for eksempel ryggmuskulaturen. Pilates er en av måtene å jobbe på din base muskler, inkludert dine ben og armer. 3. Sette "Kano Twist '(trening) Stå oppreist, sette føttene sammen og hekte fingrene på begge hendene for et fast grep. Pust ut og swing armer og skuldre til venstre. Sammenlign dette med ro i kano. At Samtidig trekker venstre kne og flytte den til høyre kne. ​​Pust inn og tilbake til startposisjon. Pust ut og gjør øvelsen over, men nå er du havce å gå rett. Deretter bytte tilbake til venstre og så videre. Gjenta øvelsen 20 ganger. fire. Gjør 'Cat Kick' (trening) Plasser føttene sammen og spre armene som en flyvinge. Pust ut og flytte høyre ben frem og opp. Samtidig svinge armene frem til skulderen og rundt ryggen som en katt. Det føles som magen knapp trukket inn i ryggraden. Pust, åpner armene og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen med venstre ben. Utveksling igjen med høyre ben og så videre. Gjenta øvelsen 20 ganger. 5 . Sett 'Pilates Zip Up "(øvelse) Stå oppreist med hælene sammen, tærne /forfoten litt ut. Ta med armene opp, ta hendene og sette dem under haken. Pust ut og trykker armene ned. Sørg for at hender og armer være tett på figuren. Løfte hælene opp fra bakken og gå videre til føttene. Hold denne posisjonen i to for sekunder. Pust inn og tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 20 ganger. 6. Pass på hva du spiser (livsstil ) Du kan gjøre ab treningsøkter før du veier en unse, men hvis du har mer magefett, vil magemusklene ikke være synlig. hvis du ønsker mindre magefett, må du følge nøye med på hva du spiser og hvor aktiv du er. spise mindre og bevege seg mer og fett vil smelte som snø i thew sun7. Verktøy er ikke absolutt nødvendig (livsstil) Du trenger ikke expinseve verktøy for å få en jevn magen. Du kan bruke din abs trening i hverdagen, som under en spasertur eller hvis du er i køen ved kassa. Mens du står oppreist, pust ut og trekk navlen til ryggraden din, hold 20 sekunder og repeat.8. Sett realistiske mål (livsstil) Måten du ser avhenger også av dine gener . Men bruk dette kan ikke brukes som en unnskyldning når "fanget" i kakeboksen. Vær realistisk og unngå et ideelt bilde. Beyonc? 's mage kan motivere deg, men ikke forvent at du kan matche henne. 9. Ta det enkelt (livsstil) Du får ikke en glatt underliv over natten, selv om reklamer lover deg alt med sine wonderproducts, holde seg borte fra dem. Arbeid sakte og motstandsdyktig mot en flat mage og ta i betraktning at du vil tilbakefall eller bli frustrert. utholdenhet, viljestyrke og tid vil belønne deg til slutt!