Øvelser for å hindre Lower Back Pain

Nesten alle lider av nedre ryggsmerter på et tidspunkt i livet ditt. Noen er heldige og subsidier og smerte forsvinner med tiden, mens andre blir igjen for å takle kroniske smerter i korsryggen. Den beste måten å håndtere smerter i korsryggen er å forstå hva som forårsaker det, og deretter arbeide for å eliminere cause.You støtte ryggraden i oppreist stilling og faktisk at deres viktigste oppgave. Den lar også kroppen til å bevege seg og fungere samtidig beskytte ryggmargen og nervesystemet. De fire kurver du ser i kolonnen din er der for at det skal være fleksibel. Det er også leddbånd som forbinder ryggvirvlene sammen. Det finnes også plater i ryggraden din som fungerer som støtdempere. Brekke eller slitasje som kan føre til kronisk pain.The korsryggen av ryggen korsryggen er her problemene oppstår. Tilskriver de sterke musklene i korsryggen ryggsøylen og bidra til å støtte vekten av kroppen. Noen ganger går ting galt, og resultatet er lav rygg pain.Some av de vanligste årsakene til smerter i korsryggen er dårlig holdning, falt en annen posisjon, den daglige arbeidsvaner, ridning i en bil for lange perioder uten å bryte en del, den mangel på fleksibilitet på ryggen og hofteledd, dårlig generelle fysiske tilstand, overvekt, løfte feil, og svake tilbake muscles.Exercise som viste den mest vellykkede metode for å kontrollere smerter i korsryggen. Inntil etableringen av korsryggen musklene som er bedre i stand til å støtte ryggraden og resultere i redusert smerter i korsryggen. Men hva slags øvelser bør du gjøre? Først av alt, om ikke fysisk aktiv, bør du alltid starte din treningsprogram sakte. Du bør også unngå øvelser som vil inflame situasjonen. Med andre ord, hvis du lider av nedre ryggsmerter serveren ikke videre forverre skaden, men begynte å jobbe rundt området for å hindre ytterligere suffering.There er noen gode bøker om året som målgruppe smerter i korsryggen og det er noen store områder. Deretter finne et søk og youll trenger noen gode ressurser. Hvis du lider av en skade eller har andre helseproblemer du bør alltid sjekke med legen din før du starter en øvelse program.The Hensikten med øvelsene er å gjenopprette ryggraden tilbake og styrke musklene rundt ryggraden, slik at du reduserer risikoen for tilbakefall av ryggsmerter. Øvelsene bør overvåkes og fremgang gradvis. Treningsprogrammer bør inneholde en rekke stretching og lav innvirkning aerobic, som å gå eller sykle. Hver person vil være forskjellig avhengig av dagens nivå av smerte. Vann øvelser er et godt valg for aerobic exercise.Stretching strekk, bøyer, og styrker muskelgrupper. Ikke gi opp fordi du ikke ser resultater raskt. Hvis du har lidd av kroniske ryggsmerter i noen tid, kan ta uker eller måneder før du vil merke difference.You trenger også å strekke og styrke hamstring musklene som spiller en viktig rolle i å forebygge ryggsmerter. Pasienter med stramme hamstrings lider av ryggsmerter er fortsatt ikke sikker på om en ryggsmerter fører til at hamstrings er stramt eller det er så imot. Hva er kjent for sikkert er at de løsne hamstrings også redusere tilbake pain.Wall lysbilde bidra til å styrke rygg, ben og hofte muskler. Stå med ryggen mot veggen med føttene skulder bredde hverandre. Skyv deretter ned veggen ved å bøye knærne nå en 90 graders vinkel. Tell til 10 og skyv opp igjen. Gjenta 3-5 times.Leg stiger for å styrke hip muskler og ryggmuskler. Begynn med å ligge på magen, deretter stramme musklene i det ene beinet og løfte foten opp fra bakken. Hold lanseringsdatoen til 10, og deretter gjøre det motsatte beinet. Gjenta 3 til 5 times.Strengthening magen og bidrar til å styrke baksiden av det fremre benet høyninger er gode måter å gjøre dette. Ligg på ryggen med armene i siden hans. Løft det ene benet i gulvet og hold mens du teller til ti. Hvis du holder det ene benet rett som du løfter den andre er svært smertefullt, kan bøye det andre benet. Gjenta med motsatt ben. Gjenta tre times.Lower ryggsmerter kan være ødeleggende, men trenger ikke å være hvis du er fast bestemt på å gjøre det bedre. Riktig treningsprogram kombinert med riktig løfteteknikk og vekttap hvis nødvendig kan eliminere smerter i korsryggen. Håndteringen av smerter i korsryggen kan gjøre det friske igjen!