Hvordan holde fra Sperre Knees

Locking av kneet eller manglende evne til å rette det hele veien er et symptom som ofte følger med knesmerter . En låst kneet oppstår når kneet er for smertefullt å gi rom for en fullstendig bevegelse . I de fleste situasjoner , er egenomsorg nok til å behandle og stoppe symptomer som låste knær . Men forebygging er også viktig og nyttig å stoppe kneproblemer før de blir verre . Instruksjoner
en

Opprettholde en sunn vekt . Ekstra pounds på rammen gir en belastning på knær som kan føre til skader.
2

Vær klar over hvordan du trener . Vær oppmerksom når du løfter vekter at knærne ikke er låst . Bytt til bading eller lav effekt aktiviteter som ikke belastningen kneet så mye som løping eller vektløfting. Strekk før trening .
3

Arbeidet med å styrke musklene rundt knærne , slik som quadriceps og hamstrings . Disse musklene vil støtte kneet og vil begrense avhengigheten av det .
4

Bruk et kne spenne for å gi støtte til kneleddet . Spenne vil holde kneet låser seg når du går eller bøye seg ned for å plukke opp noe.
5

Vær bevisst når du løfter noe tungt at du ikke låse knærne . Be om hjelp hvis du tror noe vil bli for tungt for deg å løfte på egen hånd.