Back Pain Sleeping

Hvis du ofte våkner opp etter en hel natt med søvn og føler unrested eller sår, er det en god sjanse for at ryggsmerter er årsaken til vanskeligheter din. Dårlig sovestillinger, konstant uro og forstyrrelser kan alle føre til ryggsmerter søvnproblemer. Ved å modifisere den sovende oppførsel, posisjon og miljø, er det mulig å lindre disse symptomer. Du vil finne at, en gang gjennomført, er søvnen mer avslappet og du ikke lider av ryggsmerter på waking.The stort problem overfor mennesker som lider av ryggsmerter søvnproblemer er sovestilling. Force of vane forårsaker mange av oss til å sove i usunn stillinger. Sove på våre mager eller feil på våre sider fører til tilbake trykk og smerte. Det er to foreslåtte sovestillinger: 1. Tilbake sover: Det er fortsatt sunneste for din rygg og bakside helse å sove flatt på ryggen. Dessverre kan dette være ubehagelig for mange mennesker som er vant til å sove på magen. Kiropraktorer anbefaler at du starter ut ved å rulle en liten hånd håndkle inn en pause for nakken. Hvis du fortsatt befinner deg rulle over fra vane, vurdere å bruke puter til å blokkere movement.2. Side sover: Hvis du bare ikke kan sove på ryggen, er et annet alternativ å sove på din side. Sove med knærne sammen og litt bøyd. Hvis dette er ubehagelig, bør du vurdere å plassere en liten pute mellom knærne. Når det er mulig, holde armene utvidet og straight.Back smerte søvnproblemer kan også løses ved små endringer i din sengetid rutine. Rastløshet, forårsaket av distraksjoner eller dårlige søvnvaner, ofte fører til flere stilling endres i løpet av en natt, hvorav mange er usunt for ryggraden og kan føre til smerter. Utvikle en avslappende sengetid rutine som er utformet for å trappe deg ned. Noen forslag er et varmt bad eller dusj, ikke spise for en til to timer før sengetid, lese, lytte til musikk eller meditere. Ved å plassere deg selv i en mer avslappet tilstand når du legger ned for å hvile, er det mer sannsynlig å sove godt, og uten bevegelse, som kan bidra til å lindre tilbake pain.Along samme stemning, fjerne distraksjoner fra sovested er viktig også. De som sovner med TV på eller sove med et sterkt lys på er også sannsynlig å være urolig i natt timer. Gi deg selv med en komfortabel, rolig og avslappende miljø der å sove. Jo dypere og mer avslappende du sover mindre ryggsmerter sover spørsmålene du sannsynligvis å face.Changing måten du sover kan være vanskelig. Voksne finner det ofte nesten umulig. Men å implementere en sovende diett utviklet for å indusere en dyp og rolig søvn samt sove i riktig posisjon er den beste måten å lindre ryggsmerter. Pasienter som lider av ryggsmerter i løpet av dagen kan ha nytte av disse teknikkene også.