Sår Tilbake

Nøkkelen til å forebygge og håndtere en sår rygg er å endre noen atferd som setter stress på ryggen. Det er noen retningslinjer å huske på riktig holdning, løfte og trene. Det er også ganske mange remedier på markedet som kan hjelpe deg til å administrere en sår rygg. Varmeputer, muskel kremer og smertestillende medikamenter kan lindre ryggsmerter temporarily.Sometimes det tar en stund for ryggsmerter til overflaten, så selv om du ikke føler smerte akkurat når du er engasjert i anstrengende aktivitet, ikke overexert selv til det punktet at ryggen ikke blir sår. Sårhet kan overflaten over natten, eller det kan også ta noen dager å stille i. Enda viktigere, for å lette en sår rygg og hindre en i fremtiden, må du inkludere noen grunnleggende endringer i livsstil i måten du sitte, stå, løfte og mosjon. Etter disse trinnene kan lindre sårhet, og hvis de ikke fungerer for deg, kan det tyde på et behov for medisinsk attention.PostureWhen sittende, ikke nedgangen over. Hvis du jobber på et kontor og sitte i en stol i flere timer om dagen, bør du vurdere en ergonomisk stol designet for å gjøre riktig holdning enklere. Hvis din nåværende kontorstol mangler skikkelig tilbake støtten, kan du kjøpe en separat pute å målrette korsryggen. Når ryggstøtte er etablert, bør du vurdere setehøyden. Låret skal være parallelt med bakken, hvis føttene ikke kan nå bakken komfortabelt fra sittende stilling, lavere stol eller bruke en footrest.LiftingWhen løfte tunge gjenstander, bøy i knærne - ikke bøye oss ned og bruke ryggen til å bære vekten du løfter. Hvis varen du løfter er på en hevet overflate som et bord, trekker dette elementet nærmere deg før du løfter den. Be om hjelp hvis du fortsatt sliter med å løfte noe etter at du har prøvd de to første methods.ExerciseWhether du er nybegynner på trening eller er du en idrettsutøver, er det viktig å vite hvordan du skal ta vare på ryggen din mens du trener. Ryggsmerter kan hindre deg fra å trene, men de fleste medisinske fagfolk anbefaler trening som et middel for ryggsmerter. Hvis du er ny til å trene, se en lege for å strekke anbefalinger. Stretching er et sentralt element for å trene, og ser bort fra det kan føre til enda mer alvorlig belastning på back.Work din vei opp og følge kroppens signaler på hvor mye aktivitet det kan tåle. Ikke overdriv dine treningsøkter når du først starter - ikke bare kan det føre til skade, men det kan ytterligere avskrekke deg fra å etablere en øvelse routine.If din sår rygg blir vedvarende, se en lege. Akutte ryggsmerter er forårsaket av midlertidig belastning for ryggen, og det kan leges i løpet av noen dager eller uker, avhengig av hvor mye du hvile. Imidlertid kan tilbakevendende sårhet signalisere en mer kronisk tilstand som du bør søke legehjelp. Det er nok av hjemme rettsmidler og løsninger på markedet som kan hjelpe deg å lindre en sår rygg, men hvis du har brukt opp alle alternativer, disse rettsmidler er aldri en erstatning for en medisinsk fagfolk diagnose.