Hvordan å behandle Isjias

Etter lider av isjias i mange år fant jeg ut at smerten forbundet med isjiasnerven skader kan forebygges ved å gjøre det riktig type øvelser. Disse øvelsene kommer fra en fysioterapeut ved navn Robin McKenzie og er kjent som McKenzie Method.These oppgaver er ikke bare bra for å forebygge isjias, men kan også være svært nyttig i å lindre smerte under tiden når du lider av isjias. Disse oppgaver kan anvendes for behandling isjias og er forbundet med forlengelse av ryggraden eller bakover bøying. Hva de egentlig gjør er å hjelpe deg å teste for, og deretter trene i, er stillinger og strekninger som lindrer smerter i bena og føttene og sentralisere det i korsryggen eller produsere "sentralisering av symptomer." Alt dette betyr at symptomene er sentralisert i baken eller nedre del av ryggen, hvis du har smerter i korsryggen som kjører nedover benet (isjias) så sentralisering ville være der smerte minsker eller forlater ben eller ben, selv om smerte i rumpe og nedre del av ryggen forblir samme eller forverres. I tid, hvis du kan sentralisere smerte i rumpe og nedre del av ryggen, vil smerte i rumpe og nedre del av ryggen også begynne å se forbedring. McKenzie øvelser oftest innebære forlengelse av ryggraden, men de kan også innebære fleksjon eller forover bøyd, side bøying og rotasjon, det kommer an på hvilke stillinger sentralisere eller reduserer smerte. Når preforming disse øvelsene, som en isjias behandling, er det ting å huske på at du er ute etter posisjoner som reduserer smerten lengst bort fra ryggen og sentralisere det i korsryggen. Noen posisjoner du prøve som forverrer smertene lengst fra ryggraden skal være avoided.You må holde teste ulike posisjoner til du finner de som gjør den beste jobben med å sentralisere smerte. Når du skal teste posisjoner du trenger å stå i stillingen for tretti sekunder til et minutt for å se om de fungerer da, gjentar gjør dem hele day.Following er de vanligste nyttige øvelser for isjias behandling: 1. Ligg på gulvet eller et annet fast underlag på magen propping opp overkroppen med albuene mens du holder hoftene eller bekkenet ned på gulvet. Hold denne posisjonen i tretti sekunder til et minutt eller mer. Prøv å bøye overkroppen til venstre, deretter til høyre, for å se hvilken posisjon sentraliserer smertene best. Dette kan gjøres i løpet av dagen i tider med isjias flare ups.2. Dette neste er noen ganger kalt "The Cat Stretch" og er et alternativ til trening over. Få på hender og knær og deretter sakte slappe ryggen og magemusklene slik at magen henger ned og korsryggen krummes nedover. Hold hodet opp og se fremover, hold denne stillingen for tretti sekunder til et minutt og igjen, kan dette gjøres i løpet av dagen i løpet av isjias flare ups.The neste to øvelser for isjias behandling vil kreve en øvelse ball, hvis du ikke har en, kan du være i stand til å bruke flere puter under lav rygg å oppnå extension.3. Ligg på øvelsen ball eller puter på ryggen slik at ryggen til kurve bakover (hvis du har problemer med å balansere ballen ha noen hjelpe deg holde ballen) og beholde denne posisjonen i flere minutter, må du heve hodet jevne mellomrom for å unngå å få lys headed.4. Som jeg sa tidligere, er McKenzie øvelser som normalt forbindes med spinal forlengelse eller bakover bøyd, men de har også fleksjon eller forover bøyd å sentralisere smerten av isjiasnerven. Forward stretching kan gjøres på en øvelse ball eller ved å ligge på en haug av puter eller armen av en sofa. Siden frem bøying kan forverre problemene med platene i korsryggen, bør du bare bruke denne posisjonen for korte perioder av gangen, ett minutt eller mindre mindre rådet ellers av en lege eller kvalifisert therapist.Sciatica kan være vanskelig og svært smertefull, som du vet at de fleste leger bare opptatt av din nåværende tilstand og ikke med hva du kan gjøre for å hindre isjias. For mer informasjon om isjias og dens behandling og hvordan øvelser for behandling av isjias kan også bidra til å forhindre isjias fra tilbake i fremtiden besøk Isjias og dens behandling eller Isjias Pain Relief.