Forholdsregler er den beste kur forstoppelse

Forstoppelse betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Du kan ha forstoppelse hvis du har tre eller færre avføringer i uken eller hvis avføringen er hard, tørr, smertefull eller vanskelig å passere. Noen mennesker med forstoppelse mangler energi og føler seg full eller bloated.Some folk tror de har forstoppelse hvis de ikke har avføring hver dag. Men avføringsmønster er forskjellig for alle. Den maten du spiser, hvor mye du trener, og andre faktorer kan påvirke tarmen habits.At et eller annet tidspunkt, blir nesten alle forstoppet. I de fleste tilfeller, varer det for bare en kort tid og er ikke alvorlig. Når du forstår hva som forårsaker forstoppelse, kan du ta skritt for å hindre it.What kan jeg gjøre med forstoppelse? Du kan ta flere skritt for å hindre og lindre constipation.1. Spis mer fiber.Fiber bidrar til å danne myke, klumpete avføring og finnes i mange grønnsaker, frukt og korn. Pass på å legge fiber til kosthold litt om gangen slik at kroppen blir vant til det. Limit matvarer som har lite eller ingen fiber som pizza, iskrem, ost, kjøtt, snacks som chips, og bearbeidet mat som instant potetmos eller frossen dinners.Your lege kan foreslå at du tar fiber piller eller pulver for å hjelpe myke og bulk opp avføringen. Du kan kjøpe fiber produkter i et apotek eller butikk uten resept. Noen fiber produkter er smaksatt, mens andre ikke er det. Pass på og ta fiber med store mengder vann som directed.Some mennesker har gass og oppblåsthet først når du tar ekstra fiber. La legen vite om du har problemer som ikke går bort etter noen dager.2. Drikk rikelig med vann og andre væsker som frukt og grønnsaker og klare soups.Liquids har liten effekt på krakk skjema, men å drikke nok væske er viktig fordi dehydrering kan føre til forstoppelse. Prøv ikke å drikke væske som inneholder koffein eller alkohol hvis du føler deg tørst eller dehydrated.3. Få nok exercise.Regular trening hjelper fordøyelsessystemet holde seg aktiv og sunn. Trene 20 til 30 minutter hver dag i mai help.4. Gå på toalettet når du føler trang til å ha avføring. Tillat deg selv nok tid til å relax.Sometimes folk føler så oppjaget at de ikke ta hensyn til deres kroppens behov. Sørg for at du besøker toalettet når du føler trang til å ha avføring. Hvis du vanligvis har avføring på et bestemt tidspunkt på dagen, kan du gå på toalettet rundt den tiden. Lese en bok eller et blad i toalettet kan hjelpe deg å slappe av. Hvis du ikke kan ha avføring innen 10 minutter, stå opp og komme tilbake neste gang du får urge.5. Bruk avføringsmidler bare hvis en lege sier at du should.Laxatives er medisiner som hjelper deg å passere avføring. De fleste som er mildt forstoppet trenger ikke avføringsmidler. Men hvis du gjør alle de riktige tingene, og du er fortsatt forstoppet, kan legen anbefale et avføringsmiddel for en begrenset periode. Legen din vil fortelle deg hvilken type som er best for deg. Avføringsmidler kommer i mange former, inkludert flytende, tyggegummi, og pills.6. Sjekk med legen din om eventuelle medisiner du take.Some medisiner kan forårsake forstoppelse. Sørg for å spørre legen din om eventuelle medisiner du tar kan føre constipation.7. Følg eventuelle spesielle behandlinger legen recommends.If du har problemer med muskler og nerver som styrer avføring, kan legen foreslå biofeedback. Biofeedback er en smertefri prosess som bruker sensorer i endetarms området for å hjelpe deg å føle krakk og flytte den ut av endetarmen. Gjør biofeedback med en utdannet terapeut har vist seg å hjelpe noen mennesker med constipation.Points å huske på: 1.Constipation kan være til stede hvis du har tre eller færre avføringer i uken eller hvis avføringen er hard, tørr, smertefull eller vanskelig til pass.2.Constipation rammer nesten alle på en gang eller another.3.In de fleste tilfeller, å følge disse enkle trinnene vil bidra til å forhindre forstoppelse: Spis en rekke matvarer, særlig grønnsaker, frukt og korn. Drikk rikelig med væske. Tren regelmessig. Gå på toalettet når du føler trang til å ha en tarmen movement.4.Fiber piller og pulver kan lindre constipation.5.Most mennesker med mild forstoppelse trenger ikke avføringsmidler. Imidlertid kan legen anbefale et avføringsmiddel for en begrenset tid hvis du har forstoppelse som ikke improve.6.Some medisiner kan føre til forstoppelse.