Øvelser for å forbedre fleksibiliteten

Å ha stive muskler kan noen ganger føre til skader. Når kroppen er lite fleksibel, blir bevegelsene begrenset, så for mye strekk kan føre til muskelsmerter. Hvis kroppen din er ikke naturlig fleksibel, er det noen øvelser du kan gjøre, for å forbedre det i denne area.Improving kroppens flexibilityThere finnes en rekke øvelser som kan gjøres for å forbedre kroppens fleksibilitet. Du kan gjøre noen av disse øvelsene hjemme, og det vil ta under 10 minutter. Du kan gjøre ett av disse øvelsene på noe punkt av dagen, slik at du kan planlegge dem når du vil. Alt du trenger å gjøre er å sørge for at du lar en times mellomrom mellom trening og din siste meal.Forward BendingKeep bena sammen og sitte i oppreist stilling. Deretter heve hendene sakte, mens du prøver å røre tærne. Bare strekke hendene for så mye som du føler deg komfortabel. Holde dem i denne posisjonen så lenge som mulig. Gjør denne øvelsen et par ganger i løpet av hver treningsøkt. Med tiden vil du se at det er lettere å gjøre denne øvelsen, som du blir mer flexible.Sideways BendingKeeping bena fra hverandre, stå oppreist og holde hånden på midjen. Den annen side bør heves, mens du prøver å bøye den sidelengs. Prøv å strekke deg selv på denne måten så mye som mulig. Neste, snu hendene posisjon og gjør øvelsen igjen, mens du prøver å bøye i den andre retningen. Gjør denne øvelsen et par ganger for hver av dine sides.Calf StretchingKeep bena sammen og sitte oppreist. Stå på tærne, mens heve kroppen din i prosessen. Gjør denne øvelsen i et par minutter hver dag så vil du se benefits.Hamstring StretchWhile holde bena fra hverandre, sitte oppreist. En av bena skal være bøyd fra kneet, med hånden på foten. Nå trykker foten mot baken. Gjør det samme for den andre hånden og benet. Du bør gjøre øvelsen fire eller fem ganger for hver session.Tips for Stretching1. du bør ikke strekke mindre youve varmet opp musklene først. Du kan gjøre noe cardio, jogging eller rask gange å oppnå muskel oppvarming. Hvis musklene er kalde, risikerer du en alvorlig injury.2. hvor ofte du tøyningsøvelser bør økes gradually.3. drikke mye vann når du trener, slik at du ikke blir dehydrert.