Si Bye-bye til Nedre ryggsmerter

Studier viser at om lag fire av fem voksne i vår kultur vil tåle alvorlige ryggsmerter i livet ifølge statistikk fra NIH.Really, er ryggsmerter en av de beste årsakene for voksne til å savne jobben i nasjonen bak vanlig influensa men det finnes teknikker for å beseire ryggsmerter og for å hindre ytterligere episodes.Here er noen raske tips som kan hjelpe deg å kurere ryggsmerter og for å beskytte mot fremtidige episoder jevnlig: Først og fremst, du må identifisere og kontrollere stress utløser og stresse seg selv. Studier fra forskning viser at det er en direkte sammenhengen mellom smerten du føler deg i nakken, skuldrene, korsryggen, og /eller rygg generelt og stress. Ofte er det funnet å være "mental" eller kommer fra sinnet ditt. Stress og spenning skape kontrahert muskler og hvis du fortsetter å være anspent eller stresset over en lengre periode vil det skape ryggsmerter eller muskel ubalanser og skade. Derfor, sørg for å identifisere og håndtere stress triggere og understreke seg utnytte meditasjon, yoga, eller hva avslapping og stress reduksjon teknikker som fungerer for you.Then, hvis du jobber en deskjob eller jobb hvor du sitter mye, spesielt hvis det er foran en datamaskin. Noen ukomplisert holdning og ergonimics kan alltid hjelpe deg å redusere din nedre ryggsmerter. Når du arbeider ved datamaskinen i mange timer forsøke å opprettholde en rett rygg, med føttene flatt på gulvet og ta en strekning pause i 5 minutter eller så hver time eller så. Sett tastaturet så det der armene forlenge eller nå nedover til type og dette vil hjelpe deg å unngå rygg, nakke og skuldersmerter samt muskel stress.Consider dette, hvordan du sover og sengen også saker. Det er derfor du bør være sikker på å spore opp en seng som dekker dine spesifikke behov. Selvfølgelig trenger du en seng som er fast, men ikke for fast. I tillegg er en madrass som sags for mye er også usunt for ryggen som et resultat av det faktum at det kan komme i veien for naturlige kroppsbevegelser mens du sover. Ikke bare det, hvis du ser på TV eller lese en bok i sengen, kommer god holdning her også. Ikke prøv å legge ned mens du gjør noen av disse. Sett deg opp og utnytte hodegjerde eller vegg å støtte ryggen. Dette vil vanskeliggjøre at noen ubalansert muskelspenninger eller nakke og rygg ubehag av å kunne utnytte dem i en vanskelig måte som kan føre til ubehag før eller later.Basically, er muskler som brukes til bevegelse og hvis de ikke flytter på en jevnlig basis eller er i en kontrakt posisjon for en lang tidsperiode kan gi tilbake ubehag, særlig i den nedre del av ryggen hvor det er vanlig press på spinal plater. Hvis du uvitende, at endring av posisjon fra tid til annen vil hjelpe deg til å beskytte mot muskel ubalanser som normalt er den mest vanlig kilde til ryggsmerter. Også, hvis du holder god holdning og dette vil hjelpe musklene til å forbli i balance.Believe det eller ei, de fleste individer produsere tilbake ubehag ved å løfte noe feil spesielt hvis det er heftig. Mange er enige, løfte en tung gjenstand ufordelaktig eller overexerting seg selv er en av de viktigste årsakene til tilbake pain.After alle mange pasienter fortsetter å gjøre det ved hjelp av feil system. Av denne grunn, og mange andre kan de ende opp med å skade seg selv så la oss se hvordan å løfte objekter som er store eller veie mye riktig. Ikke glem å bøye i knærne og hofter og ikke ryggen når du løfter en gjenstand som veier mye, eller er heftig. utnytte bena helst ryggen din og holde gjenstanden nær kroppen din. Enig mange, leggmusklene er dine sterkeste musklene i kroppen din og absolutt ikke ryggmuskulaturen så utnytte leggmusklene for å forsøke din tunge løft og når du kan, muscles.Beyond presse tunge objekter ved hjelp av beinet tvil, hvis noe er for stor eller tung deretter be om hjelp. Dette er spesielt viktig når du flytter eller bare omorganisere møbler, store rydde opp prosjekter i hjemmet, etc på grunn av den ytterligere risikoen for å løfte en tung gjenstand unsuitably eller overexerting seg en imaginably skade deg selv. I stedet for å løfte noe som er for heftig eller veier for mye for deg å håndtere deretter få hjelp eller bare si nei. Dette vil hjelpe deg å unngå å stresse eller alvorlig skadet ryggmusklene og /eller ryggsøylen fordi hvis det ser ut som det er for stor og tung for deg å løfte, da det muligens is.If du varig mer ryggsmerter som vil bli vurdert å være kroniske ryggsmerter i naturen og din innsats for å redusere eller kjempe mot ryggsmerter er nytteløst for mer enn 2-3 måneder bør du søke vurderingene av en erfaren lege, psykiater, eller kiropraktor når er kommer til ryggsmerter. Hvis du ønsker for langvarig ryggsmerter lettelse da de skjulte årsaker må tas opp og behandles appropriately.Miserably, er suksessraten for en kirurgisk prosess på ryggen og /eller ryggsøylen bare 50%, og siden det er så farlig det har helt klart å være bedre tilnærming.